Saturs
Spēcīgi vēdera muskuļi palīdz vecāka gadagājuma cilvēkiem uzturēt labu pozu un samazina sāpes un zilumus muguras lejasdaļā. Daži labi vingrinājumi senioriem ietver stabilitātes bumbas sitienus, velosipēdu kustības, squats un atpakaļ abs. Šie vingrinājumi jāveic divas vai trīs reizes nedēļā.
Vēdera tauki
Tauki mēdz uzkrāties vēderā, kad mēs kļūstam vecāki. Vēdera tauki var pat izmaksāt jūsu dzīves gadus, līdz diviem gadiem collā ilgāk, ka jūsu vēderam ir vairāk nekā jūsu krūtīs. Sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, pastaigas un peldēšana, var palīdzēt sadedzināt taukus un stiprināt reģiona muskuļus. Pietiek ar 20-30 minūšu treniņa dienā. Pārliecinieties, ka slodze vēdera muskuļus, veicot to, lai stiprinātu tos.
Pavelkot vēderu
Vēdera kontrakcijas ir efektīvs spēka un muskuļu kontroles veids. Sēžiet krēslā, noliecoties uz muguras un kājas uz grīdas. Raugieties uz priekšu un novietojiet rokas zem vēdera pogas. Ieelpojiet un noslēdziet vēderu zem rokām. Iedomājieties, ka jūs velciet kuņģi mugurkaulā. Turiet 10 sekundes. Izelpot un atbrīvot. Izveidojiet 10 kontrakcijas.
Vēdera vingrinājumi
Stabilitātes bumba uz vēdera un velosipēdiem uz slīpajiem muskuļiem ir lieliska vingrošanas iespēja senioriem.
Par bumbu uz abs, sēdiet uz augšu ar kājām uz grīdas. Turiet uz bumbas sāniem, lai paliktu stabili un novietojiet kājas uz priekšu, kad jūs guļat. Turiet muguras augšējo daļu uz bumbu, bet turot plecus augstāk, kad ķermenis ir paralēli zemei. Atlaidiet bumbu un viegli novietojiet rokas aiz galvas. Nevelciet kaklu uz augšu, bet atslābiniet galvu uz rokām. Izelpojiet un paceliet plecus līdz 30 grādiem. Ieelpot un atgriezties sākuma stāvoklī.
Lai velosipēds pārvietotos, apgulties uz paklāja. Salieciet ceļus un novietojiet tos virs gūžas. Nolieciet rokas aiz galvas un stāviet līdz 30 grādiem, ņemot plecus pie grīdas. Saglabājiet savu zodu uz dūrienu prom no krūtīm. Pagrieziet plecus pa labi un iztaisnojiet kreiso kāju. Pagrieziet plecus pa kreisi un iztaisnot labo kāju. Tātad jūs nomaināt savas pozīcijas kājas. Turpiniet pārmaiņus plecu maiņas un izstieptās kājas. Pievēršoties katrai pusei, tas tiek uzskatīts par atkārtošanos.
Katram vingrinājumam veiciet divas atkārtojumu kopas.