Saturs
Rakstīšana ietver nepārtrauktu kustību, kas var izraisīt plaukstas pietūkumu un sāpes. Rakstīšana bieži var izraisīt karpālā kanāla sindroma attīstību: vidējā nerva kairinājumu un saspiešanu. Šis nosacījums var rasties arī tādās aktivitātēs kā bumbu spēlēšana, rakstīšana, gleznošana, šūšana, izmantojot datora peli, izmantojot vibrācijas un rakstīšanas rīku. Vingrošana ar plaukstu var mazināt sāpes un palielināt plaukstas locītavas elastību, kad rakstāt.
Rokas vingrinājums
Padariet brīvu dūri ar labo roku, palmu uz augšu. Paņemiet kreiso roku un viegli piespiediet pret aizvērto labo roku. Pretoties kreisās rokas stiprumam, piecas sekundes piespiediet to ar aizvērto roku. Pēc tam pagrieziet labo roku aiz plaukstas malas un piecas sekundes piespiediet pirkstu savienojumus pret kreiso roku. Labajai rokai joprojām jābūt kreisās puses plaukstai, bet pagrieziet labo roku tādā veidā, kas atstāj plaukstas locītavas pusi. Nospiediet labo roku uz piecām sekundēm, kamēr atrodaties šajā pozīcijā. Pēc uzdevuma pabeigšanas ar labo roku atkārtojiet procesu ar kreiso roku.
Apļi ar plaukstām
Apļi ar plaukstām var novērst karpālā kanāla sindromu. Nospiediet labās rokas otro un trešo pirkstu kopā un pavelciet uz augšu. Padariet apļus pulksteņrādītāja virzienā ar pirkstu galiem, kamēr atrodaties šajā pozīcijā. Pirms pāriet uz kreiso roku, veiciet sešus uzdevumus.
Sveiciena īstenošana
Apsveikuma vingrinājums prasa labās rokas turēšanu tuvu plecam. Turiet pirkstus kopā un rokas plauksts būs ārā. Pozīcija atgādina apsveikuma pozīciju plecu līmenī. Salieciet pirkstus atpakaļ, turot tos kopā ar kreiso roku un turiet to piecas sekundes. Atveriet pirkstus, joprojām saliekiet, un turiet šo pozīciju piecas sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso roku.
Rokas locīšana
Salieciet plaukstas locītavas vingrinājumus, kas būs elastīgi un paplašinās plaukstas locītavu. Veikt šo vingrinājumu sēžot vai stāvot. To var veikt, sēžot pie sava rakstāmgalda. Paplašiniet rokas tieši uz priekšu un paralēli grīdai. Sāciet ar plaukstām neitrālā stāvoklī ar plaukstām pretī grīdai. Pavelciet plaukstas atpakaļ un virziet pirkstus uz griestiem. Pēc tam virziet pirkstus tuvu grīdai un salieciet rokas. Uzturiet pirkstus taisni visā treniņa laikā. Veikt sešus vingrinājumus un nolaidiet rokas.