Saturs
Ievads
Slikti ēšanas paradumi izraisa nopietnu aptaukošanās rādītāju pieaugumu iedzīvotāju vidū. Aptaukošanos raksturo lieko tauku daudzums, kas ietekmē cilvēku veselību. Pārstrādāti produkti, saldēti pārtikas produkti un dažādi deserti dod priekšroku svara pieaugumam. Lai novērstu aptaukošanos, ieteicams apturēt prom no noteiktiem pārtikas produktiem, kas nebūt nav barojoši, satur daudz piesātināto tauku, cukuru un lieko sāli.No otras puses, pareiza diēta un mērens treniņš var nodrošināt optimālu veselību.
Frī kartupeļi
Mikroshēmas ir atkarīgas. Tās garša un tekstūra pavedina aukslējas, un jūs nevarat pretoties ēšanas beigām. Ja jūs ēdat 15 mikroshēmas, jūs patērēsiet 160 kalorijas. Tie ir kā sūklis, kas absorbē šķidrumus. Cepot tos, tos piesūcina ar eļļu, un karstā eļļa pie ķermeņa piesūcina piesātinātos taukus. Šis tauku veids ir viskaitīgākais jums, jo tas ir cieši saistīts ar aptaukošanos un sirds un asinsvadu slimībām. Lai izvairītos no svara palielināšanās, palieciet prom no kartupeļiem.
Hamburger
Hamburgers ir populārākais ēdiens ātrās ēdināšanas restorānos un parasti tiek pasniegts ar šķeldām un daudz sodas. Šī kombinācija nozīmē papildu mārciņas un mazāku veselību. Tradicionālajā burgerī ir aptuveni 740 kalorijas. Ja jūs joprojām ēdat kartupeļus un sodas, jūs patērēsiet 1330 kalorijas un 64 gramus piesātināto tauku. Ja vēlaties ēst hamburgeru, dodieties uz grilētu vistu un izmantojiet zemu tauku mērci. Pievienojiet savu hamburgeru ar salātu salātiem ar olīveļļu un ļaujiet "refri" dzimšanas dienas svinībām.
Desa
Desas un citas desas satur taukus un ir daudz nātrija, nodrošinot daudzas kalorijas un maz barības vielu organismā. Vidēji karstajam sunim ir 380 kalorijas, un ir maz ticams, ka jūs ēdīsiet tikai vienu. Ja recepti pievienojat bekonu, ēdienam būs vēl piesātinātie tauki, sāls un citas piedevas. Desu patēriņš sporādiski nerada risku, bet, ja iekļausiet šo pārtiku diētā, jūs uzņemsiet daudz sāls un dažus vitamīnus.
Par mani
Deserti ir saistīti ar labklājības un laimes stāvokli. Šī psiholoģiskā atkarība var novest pie tā, ka jūs patērējat šīs garšīgās bumbas. Deserti liek jums iegūt svaru, jo tajā ir daudz cukura un rafinētu miltu. Abas sastāvdaļas nesniedz nekādu labumu veselībai, jo tās pat neuzskata par pārtiku. Pārmērīgajam cukura daudzumam organismā ir tikai funkcija: padarīt jūs taukus.
Pizza
Pieaugušajam ir nepieciešams patērēt vidēji 2000 līdz 2700 kalorijas dienā. Viena picas šķēle satur 280 kalorijas. Ja pievienojat kečupu un majonēzi, jums var būt patērētas 600 kalorijas tikai divās šķēlītēs. Savukārt vieglā picā ir dažādi tauku, dārzeņu un pilngraudu sieri. Lai pavadītu, ēst salātus un atteiktos no bezalkoholiskajiem dzērieniem.
Makaroni
Tradicionālie makaroni un mērces ir daudz kaloriju, un jūs zaudēsit līniju, ja jūs tos uzņemsiet pārmērīgi. Lai baudītu garšīgu masu bez svara sirdsapziņā vai līdzsvarā, jums jālieto pilngraudu makaroni. Ierobežojiet siera daudzumu traukā, izvēlieties zemu tauku saturu, turiet prom no mērcēm un pievienojiet ēdienam ar dārzeņiem. Paturiet prātā arī kalorijas dzērienā, kas nāk kopā ar maltīti.
Saldējums
Garšīgs, saldais un sulīgs saldējums satur pienu, krējumu un cukuru kā galvenās sastāvdaļas, visas trīs augstas kalorijas. Ja jūs lietojat saldējumu ar šokolādi un putukrējumu, pusi tases pasniegšanas laikā jūs uzņemsiet līdz 400 kalorijām. Pie saldējuma saloniem jūs parasti ēdat vairāk nekā to, vēl vairāk palielinot kaloriju patēriņu. Ja jūs nevēlaties, lai palielinātu svaru, sašauriniet šīs pārtikas patēriņu.
Šokolāde
Pusē šokolādes tabletes ir 500 kaloriju, piesātinātie tauki no kakao sviesta un praktiski nav olbaltumvielu. Šokolāde paaugstina serotonīna līmeni smadzenēs un rada labsajūtu, padarot to atkarību. Tāpēc jūs vēlaties ēst šokolādi pat tad, ja nebūs izsalcis, pateicoties garšajai sajūtai. Tā kā kakao atvasinājumam ir liels cukura daudzums, tas ir jālieto mērenā veidā.
Alkohola dzēriens
Ja vēlaties zaudēt svaru, ierobežojiet alkohola patēriņu. Viena deva var saturēt 95 līdz 260 kalorijas atkarībā no patērētā dzēriena. Divām porcijām brendija var būt tikpat daudz kaloriju kā vakariņām. Ja Jūs rūpējāt par savu diētu un izvairīsieties no svara iegūšanas, jāapzinās, kādus dzērienus lietojat vai jūs sevi sabotējat. Alkohols satur kalorijas, kas organismam nedod nekādu labumu. No otras puses, vīns un sidra ir vismazāk nobarojamie dzērieni.