Saturs
Krūtis ir viena no ķermeņa daļām, kas saņem vislielāko uzmanību no svara pacēlājiem visā pasaulē. Tas ir jēga, jo tas ietver vienu no lielākajām ķermeņa muskuļu grupām. Vīrieši cenšas paaugstināt augšējo krūškurvja muskuļus, lai izveidotu labu ķermeņa struktūru, un sievietes to dara, lai izvairītos no krūšu apgriešanas. Viens no visizplatītākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir hanteles, stienis un svara celšanas iekārtas. Nav šaubu, ka visus augšējos krūškurvja muskuļus var strādāt, izmantojot šīs iekārtas, bet tos var strādāt, veicot push-ups ar dažiem instrumentiem un dažām variācijām.
Instrukcijas
-
Paceliet kājas. Lai strādātu augšējos krūškurvja muskuļus, jums ir jābūt slīpā stāvoklī, kad pēdas ir paceltas. Pirmais solis ir izdarīt push-up ar kājām, kas balstās uz krēsla. Novietojiet rokas uz grīdas. Attālumam starp rokām jābūt aptuveni tādam pašam kā starp jūsu pleciem. Kājām jābūt kopā.
-
Noved BOSU. BOSU Balance Trainer ir funkcionāls apmācības līdzeklis, kas izskatās kā stabilitātes bumba, kas sagriezta uz pusēm. Tam ir plakana puse un piepūšamā puslodes puse, un to var izmantot jebkādā veidā. Lai pievienotu intensitāti un veidotu vairāk muskuļu šķiedras, uzlieciet pusfāļu pusi uz leju un dariet slīpi push-up ar rokām BOSU galā un kājām krēslā.
BOSU
-
Vai push ups. Peak push ups tiek veikti, koncentrējoties uz augšējo krūškurvi un, kā papildu labumu, joprojām strādā pleci un muguru. Lai to izdarītu, atgriezieties parastajā push-up pozīcijā. Nogrieziet rokas atpakaļ, kad paceliet gurnus. Kad jūsu ķermenis ir izliekts deviņdesmit grādu leņķī, veiciet push ups.
Maksimālā locīšana
-
Vai sienas pushups ir viens no visgrūtākajiem locīšanas veidiem. Nolieciet apmēram 60 cm no sienas. Novietojiet rokas uz grīdas un pēc tam lieciet ķermeņa apakšējo daļu un novietojiet kājas uz sienas. Jūsu rokām un ķermenim jābūt nospriegotam, un jūsu ķermenim jābūt nelielā leņķī. Tagad lēnām nolaidiet sevi un virziet sevi atpakaļ.
-
Mainiet rokas pozīcijas. Mīklas pēdējais gabals ir jūsu rokās. Palieliniet attālumu starp rokām, lai koncentrētos uz sānu krūšu muskuļu šķiedrām. Samaziniet attālumu starp rokām, lai koncentrētos uz augšējā priekšējā krūškurvja muskuļiem.
Kā
- Ikreiz, kad veicat push-ups, paturiet savu skatienu taisni, turiet ķermeni līkumā un turiet ķermeni taisnā līnijā no kakla pakauša līdz jūsu papēžiem.
- Kad jūs sākat veikt slīpi push-up, jūs varat novietot kājas uz soli, kasti vai citu objektu, kas atrodas tuvāk grīdai nekā krēsls. Mērķis ir pakāpeniski palielināt augstumu.
- Veicot push ups, nolaist degunu uz grīdas. Kad jūs piecelsieties, pārliecinieties, ka jums ir laba ķermeņa izlīdzināšana.
Paziņojums
- Esiet ļoti uzmanīgi, veicot push-ups. Kad jūs sākat to darīt, jums ir tuvu palīgs, lai palīdzētu jums griezties pie sienas un palīdzēt jums pagriezt ķermeni.