Saturs
Mini stepper ar stīgām ir pārnēsājamas vingrošanas mašīnas veids, ko izgatavojuši vairāki ražotāji, piemēram, Athletic Works, kas nodrošina treniņu visam ķermenim.Lietojot rokas un kājas vienlaicīgi, mini solis palielina sirdsdarbību un nostiprina ķermeņa augšējo un apakšējo daļu. Turklāt kustība neaprobežojas tikai ar plakni. Stumbrs vērpjot palielina daudzveidību, izaicinājumus un vēdera vingrinājumus treniņiem. Mini stepper ir viegli pārvietojams, uzglabājams un turams.
Instrukcijas
-
Uzstādiet ierīci atbilstoši instrukcijām. Ielieciet to atklātā vietā un uzkāpt uz tā. Vingrinājumi uz līdzenas virsmas vai stabila paklāja novietošana zem ierīces samazinās nodilumu un troksni.
-
Vingrojiet ar apakšējo ķermeni. Novietojiet kājas uz kājām. Jo vairāk jūsu pirksti paliek uz priekšu, jo vieglāk ir pārvietoties ar kājām. Ievietojot potītes tālāk atpakaļ, jūsu kāju muskuļu izaicinājums būs lielāks. Sāciet augšup un lejup, kāpjot pa kāpnēm. Pēc pāris soļiem, mašīna aprēķinās, cik soļu jūs uzkāpa. Lai iegūtu intensīvāku treniņu, veiciet ātrākus soļus. Daži modeļi ļauj pielāgot soļu dziļumu un augstumu. Lai aptinētu centrālos muskuļus, nolaidiet muguru, gurnus un sēžamvietas un pievienojiet pagriežamo kustību. Vienkārši pagrieziet gurnus no vienas puses uz otru, kā jūs soli. Sāciet ar smalku vērpjot, lai pierastu pie kustības, un pēc tam palieliniet rotāciju. Bet, piesargāties: jums nevajadzētu pievienot spin, ja jums ir problēmas ar jostas vai mugurkaulu.
-
Vingrojiet augšējo ķermeni, turot stīgas, kas piestiprinātas mini solim. Ar katru siksniņu velciet vienu, kamēr jūs uz to braucat. Lai iegūtu lielāku intensitāti, piespiediet roku uz augšu un uz leju priekšā vai virs galvas, lai izmantotu krūšu un plecu muskuļus. Tas veic koordināciju, lai virzītos uz priekšu, pagrieztu un pievienotu rokas kustības. Dažos modeļos stīgas var samazināties, kamēr tās izmantojat. Ja jūs nolaidīsiet virvi, jums, iespējams, būs jāaptur jūsu kājas un jāturpina, lai to paņemtu. Lai to novērstu, turiet mazus, vieglus svarus.
-
Saglabājiet ierīci. Apkope tiek veikta, pārbaudot troses, lai pārbaudītu plaisas vai plaisas. Ja tie parādās, nomainiet virknes. Kustīgajām daļām būs nepieciešama tīrīšana un eļļošana. Pārbaudiet citu ieteikumu tehniskās apkopes norādījumus. Trokšņa līmenis ne vienmēr nozīmē, ka apkope ir nepieciešama, bet tas var būt indikators.
Vingrošana ar mini soli ar trosēm
Kā
- Sāciet ar dažām minūtēm, veicot mini soli, līdz jūtaties koordinētāk, lai veiktu pasākumus, pagrieztu ķermeni un izmantotu rokas stīgas.
Paziņojums
- Izvairieties no mugurkaula rotācijas, ja Jums ir mugurkaula problēmas vai osteoporoze. Pirms sākat mācības, konsultējieties ar ārstu.
Kas jums nepieciešams
- Mini stepper aparāts ar virvēm