Saturs
Vieglākais veids, kā zaudēt svaru, neizejot no mājām, ir iekļaut ikdienas dzīvē rutīnas ar sirds un asinsvadu darbību. Jūs varat izlemt aprīkot savu trenažieru zāli ar vismodernāko aprīkojumu, kas atrasts trenažieru zālē, bet tas nav reāla vajadzība, jo jūs varat zaudēt vēderu, neiztērējot pensu. Viss, kas jums jādara, ir apņemties domāt un ieguldīt savu laiku.
Mīts par vēderu
Atšķirībā no kaut ko, ko jūs esat dzirdējuši vai redzējuši reklāmās, kas cenšas pārdot visu veidu sīkrīkus, lai sadedzinātu vēdera taukus, tauki nepazūd ar sit-up un crunches. Kā arī nav burvju vingrinājumu, kas īpaši uzbrūk vēderam, kas atrodas vēderā. Patiesībā modelis, ar kuru jūs zaudējat taukus, ir saistīts ar jūsu ģenētiku, jūsu vecumu un hormoniem. Pirmā tauku koncentrēšanas zona gan vīriešiem, gan sievietēm ir vēders. Un tā ir joma, kurā tauki parasti izzūd ilgāk, pat ja jūs izmantojat ar pilnīgu centību.
Ir tikai viens veids, kā sadedzināt taukus: ar sirds un asinsvadu (aerobo) aktivitātēm, kas saglabā jūsu sirdsdarbības ātrumu 70% līdz 85% apmērā no tās maksimālās ietilpības uz ilgu laiku. Sirds un asinsvadu darbības izmanto mūsu ķermeņa lielās muskuļu grupas un ietver ātras pastaigas, skriešanas, sacīkšu, riteņbraukšanas un airēšanas. Tā kā sirdsdarbības ātrumam, kas ir pietiekams, lai sadedzinātu taukus, ir jāsaskaras ar vecumu, pirms sākat programmu, jums būs jāzina jūsu diapazons.
Mayo klīnika iesaka, ka pieaugušajiem nedēļas laikā ir 300 minūšu vidējas intensitātes aerobās aktivitātes. Vai 150 minūtes intensīvāka treniņa. Saskaņā ar žurnāla Fitness Magazine datiem iesācējiem katru dienu jāveic žanra aktivitātes, lai izveidotu labus ieradumus. Un tagad, kad jūs zināt, kas padara taukus izzūd, apskatiet lietas, kas jums ir mājās, lai uzskaitītu, kas ir jūsu rīcībā.
Dedziniet vēdera taukus
Pirms sākat, jums būs jāiegādājas divas lietas: labs skriešanas apavu pāris un sirdsdarbības monitors, kas atrodams vairumā labo sporta apģērbu veikalu. Šis skaitītājs sastāv no divām daļām: viens paliek piestiprināts pie krūtīm un otrs - uz rokas, kur jūs lasāt ciparus.
Lai gan jūs, visticamāk, nezaudēsiet vēderu pastaigas savā apkārtnē vai parkā, šī ideja vienmēr ir apsveicama. Un jums nav jāsteidzas, jo jauka pastaiga var būt ļoti noderīga, ja tā faktiski palielina sirdsdarbības ātrumu. Ja vēlaties, jūs varat arī notīrīt velosipēdu, veikt darījumu, lai tas paliktu uz vietas, un izmantojiet to, lai dotos garās pastaigās.
Jau sliktu laika apstākļu dēļ vienmēr ir alternatīva izmantot šo skrejceliņu, kas ir saglabāts kādu laiku. Jūs varat arī iegādāties DVD ar aerobiskiem vingrinājumiem, lai nodarbotos ar virtuālo instruktoru. Bet pirms tam pārbaudiet, vai materiāls satur zemu vai lielu ietekmi. Augstas ietekmes riepas vairāk riepas un iesaistās sacīkstēs, neatstājot vietu, domkratus un citas darbības, kas rada ievērojamu to svara ietekmi uz kājām. Zemas ietekmes vingrinājumi lielākoties strādā ar kājām uz zemes un, iespējams, ietver kāju, squats un sitienu simulāciju celšanu. Starp citu, ir jāmaksā par nelielu DVD kolekciju, lai nebūtu garlaicīgi ar tādām pašām darbībām.
Un kā jūs zināt, ka jūs pat sadedzināt vēdera taukus? Vienkārši pārbaudiet savu sirdsdarbības monitoru darbības laikā, lai pārliecinātos, ka vienmēr esat savā vecuma diapazonā.
Tonizējošie padomi
Tātad, ja crunches, sit-ups un citu tādu pašu veidu vingrinājumi nededzina vēdera tauku, ko viņi dara? Tie tonizē galvenos muskuļus, pievienojot labu izskatu jau esošajam vēderam. Kad esat nokārtojis ikdienas aerobo rutīnu, jūs varat justies par nepieciešamību veikt vēdera treniņu. Ja jūs vēlaties pāriet tieši saspringtā vēderā, WomenFitness.net iesaka jums ievietot apmēram 20-30 minūtes treniņa trīs līdz četras reizes nedēļā. Tagad, crunches ir lielisks sākums, bet pārliecinieties, ka darīt tos ar savu roku šķērsoja, tonizē jūsu slīpi muskuļi, un cita veida sit-ups, piemēram, kuģa, līdakas un "velosipēds" vingrinājumi. Un, ja vēlaties vairāk ideju, varat pārbaudīt tālāk redzamo saiti. Ja vēlaties, varat izvēlēties arī vienu no daudzajiem DVD, kas ietver īpašus vingrinājumus vēdera tonēšanai.
Bet atcerieties, ka vēdera tauku zaudēšana nav atkarīga tikai no treniņa. Jums ir jāmaina arī ēšanas paradumi, lai nodrošinātu, ka jūs patērējat kalorijas mazāk nekā jūs sadedzināt. Atstājiet ne ātru, ne uz pārtiku balstītu diētu (tādu, kas zina, ka ieguldījums vienā pārtikas kategorijā). Šāda veida režīms var būt ļoti kaitinošs un tāpēc nav iespējams turpināt, turklāt tas ir slikts no uztura viedokļa. Veselīga ēšana ietver visu veidu pārtikas grupu ikdienas ēdienus.