Saturs
- Ievads
- Darbojas Sierrā
- Apmācība nometnēs
- Darbojas ar vingrinājumiem zāģos
- Āra kāpnes
- Apmācība ar raketi
- Apmācība pludmalē
- Climb Challenge
- Kajaks katram profilam
- Riteņbraukšana kalnos
- Āra joga
- Curl stīgas
- Ledus kāpšana
- Pārgājieni pa ferrata
- Karavīru domuzīme brīvdienās
Ievads
Vingrošana un skriešana ir divi no labākajiem veidiem, kā uzlabot savu veselību. Āra treniņu izmantošana ir lieliska alternatīva sporta nodarbībām. Dodieties uz, piemēram, parku, pludmali un pārvietojiet. Ņemiet draugu un no šodienas sākiet jaunu vingrinājumu.
Darbojas Sierrā
Kāpšana un nogāzes, kas darbojas zāģos, ir lielisks veids, kā paaugstināt kāju muskuļu spēku un izturību, kā arī jūsu kopējo apjomu un kondicionēšanu. Jūs varat izvēlēties gaismas grādus, garus stāvus kāpumus; katrs variants, atkarībā no tā snieguma, nodrošinās lielu apmācību un palielinās spēku.
Apmācība nometnēs
Treniņnometnes ir populāras un efektīvas iespējas, kas pieejamas visu vecumu un fitnesa līmeņiem. Turklāt grupas pasākumi veicina jaunas draudzības. Izveidojiet datumu, lai satiktos ar draugiem parkā vai sporta zālē, uz kuru dodaties uz mācību nometni. Tātad, stimulējiet savu darbību praksē.
Darbojas ar vingrinājumiem zāģos
Dabas kā apmācības aprīkojuma izmantošana ir gan jautra, gan izaicinoša. Paskatieties apkārt: nedzīvi objekti var tikt iekļauti gandrīz katrā nodarbībā. Jūs varat darīt paralēles ar akmeni vai parka soli. Pagrieziet un veiciet push-up, tad lēciet vertikāli uz klints vai sola. Esiet radoši - trenažieri ir visur.
Āra kāpnes
Uzlabojiet savu fizisko stāvokli, piemēram, kāpjot pa parku un laukumiem. Jums ir priekšrocība, ka izmantojat savu ķermeņa svaru, un, ja jūs pa ceļam pa kāpnēm pa vienam, tas palielinās sirds treniņa intensitāti. Turklāt tas ātrāk stiprina jūsu gliemežus un ciskas, atstājot ķermeņa formu.
Apmācība ar raketi
Ja jūs dodaties brīvdienās uz kādu ziemu, tas kļūst diezgan auksts un sniegs, nav iemesla palikt viesnīcā. Ar dažiem raketēm jūs varat veikt lielisku aerobikas nodarbību. Ieguldiet sviedru absorbējošās drēbēs, lai jūs būtu silts, lai nodrošinātu, ka vingrinājumi joprojām ir patīkami.
Apmācība pludmalē
Šim uzdevumam nav nepieciešams luksusa aprīkojums. Viss, kas Jums nepieciešams, ir teniss, jogas paklājs, peldkostīms un dvielis. Kā pretestību izmantojiet smiltis un savu ķermeņa svaru. Var tikt iekļautas sacensības, joga, veiklības treniņi un ātruma sacensības. Jūs varat pat iekļūt ūdenī pēc treniņa, lai atpūstos. Uzaiciniet savus draugus un pievienojiet to savam iknedēļas repertuārā.
Climb Challenge
Kāpšana ir stimulējošs vingrinājums, jo tas rosina gan ķermeni, gan prātu. Tas izaicina jūs izmantot savu ķermeni kā instrumentu un arī liek jums saskarties ar jūsu augstuma bailēm, ja jums tas ir. Kāpšanas grūtības ir atkarīgas no augstuma un reljefa. Sāciet ar kaut ko mazu un jūtiet izaicinājumu kāpt augstos kalnos, ieguldīt pieredzes apguvē, un kas var nodrošināt pienācīgu apmācību un tehniku, lai būtu drošs.
Kajaks katram profilam
Ja tas tiek darīts pareizi, kajaks strādā augšējo ķermeni - slīpumus, rokas, plecus, muguru, krūtīm - un palielina sirdsdarbības ātrumu. Atkarībā no jūsu prasmju līmeņa jūs varat smaiļoties uz ezera, jūrā vai ātrāk ūdenī. Vienkārši definējiet vietu atbilstoši savam profilam.
Riteņbraukšana kalnos
Riteņbraukšana kalnos apvieno nevienmērīgu reljefu ar skaistām ainavām. Tas prasa spēka, līdzsvara un izturības pamatus, padarot to par optimālu aktivitāti katrā ziņā. Tāpat kā kāpšanas laikā, grūtības ir atkarīgas no reljefa un augstuma, bet neatkarīgi no tā, cik svarīgs ir būtiskais aprīkojums: ķivere, cimdi un ceļu remonta komplekts.
Āra joga
Joga ietver garīgo, garīgo un fizisko disciplīnu treniņā. Āra prakse ir veids, kā sazināties ar dabu un nodrošināt neticamu treniņu.
Curl stīgas
Stringings ar stīgām ir izturības treniņš, kas koncentrējas uz jūsu kodolu, deltoīdu (plecu muskuļu) un spēku. Izmantojiet virvi, kas sver no 8,14 kg līdz 22,68 kg un ir piestiprināta pie fiksētas vietas. Ar rokām pārvietojiet virvi uz leju un uz augšu. Izmantojot sīku roku un plecu muskuļus kopā ar jūsu kodola intensitāti, jūsu sirds strādās, lai sniegtu skābekli ķermeņa daļām, palielinot kopējo kardiovaskulāro izturību.
Ledus kāpšana
Ledus kāpšana ir vēl viena iespēja brīvdienās. Tas ir lielisks treniņš, kas uzlabo ķermeņa augšdaļu un sirds un asinsvadu izturību. Dzimis no klinšu kāpšanas, ledus kāpšana prasa īpašu aprīkojumu un rīkus, lai tie būtu veiksmīgi un droši. Šī darbība prasa prasmes un pieredzi.
Pārgājieni pa ferrata
Via ferrata ir maršruts kalnos un kalnos, kas aprīkoti ar stacionāriem kabeļiem, kāpnēm un tiltiem, kas galvenokārt paredzēti ceļam. To izmantoja Pirmā pasaules kara laikā. Šodien to galvenokārt izmanto āra piedzīvojumiem. Jūs varat atrast vairākus via ferratas dažādos kalnainajos valsts punktos.
Karavīru domuzīme brīvdienās
Dash Warrior ir 5 km šķērslis, kur dalībniekiem ir jāpārvar barjeras, braucot pa kabeļiem un riepām, pārmeklējot zem dzeloņstieples un nodarbojoties ar daudz dubļiem. Vai esat gatavi šim izaicinājumam? Dash Warriors var nokļūt brīvdienu maršrutā, kas atrodams aptuveni desmit dažādās ASV valstīs katru gadu.