Saturs
- Ievads
- Apmainiet salātus spinātiem
- Dzeriet ūdeni sodas vietā
- Aizstājiet biezu sviestu nesālītam sviestam
- Vēlaties izmantot pilngraudu sīkdatnes
- Desertā izvēlieties sezonas augļus
- Sezona ar citronu vietā citu garšvielu vietā
- Priekšroku dod Lean ēdienreizēm un sojas pienam
- Izmantojiet svaigus vai saldētus dārzeņus konservu vietā
- Dzērienu pulvera vietā ņemiet dabīgo sulu
- Sāls vietā izmantojiet citas garšvielas
Ievads
Ar modes un „limonādes diētu”, kas iebrūk diētu pasaulē, šķiet, nav iespējams palikt formā, neņemot vērā radikālus pasākumus. Patiesībā veselīgu dzīvesveidu nav nepieciešams iziet uz galēju. Dažreiz viss, kas jums jādara, ir vienkārši nomaiņa, lai uzlabotu diētu, samazinātu kalorijas, apkarotu taukus un regulētu asinsspiedienu, pievienojot vairāk vitamīnu katrā ēdienreizē.
Apmainiet salātus spinātiem
Ja salāti jau ir daļa no jūsu ikdienas diētas, labi. Bet piesargāties: ne visas lapas ir vienādas.Ja vēlaties pilnībā izbaudīt dārzeņus, ēst spināti. Tai ir trīs reizes vairāk dzelzs un folskābes kā amerikāņu salātiem. Tas nozīmē, ka katram kodumam spināti baro veselas šūnas un asinis.
Dzeriet ūdeni sodas vietā
Vai esi izslāpis? Tā vietā, lai dzert soda, dzert glāzi ūdens! Bezalkoholiskie dzērieni ir pilni ar cukuru un tiem nav uzturvielu. Pirms jūs domājat par to, ka slāpējat, domājiet, ka viņi ir dāvana, lai baudītu mērenību. Ja dodat priekšroku gāzētiem dzērieniem, ūdens pudelēs ir laba alternatīva. Sajauciet nedaudz citrona sulas, lai iegūtu svaigāku garšu.
Aizstājiet biezu sviestu nesālītam sviestam
Mēs gatavojam, cepam un izplata pārtiku ar sviestu. Un tas ir gandrīz neizbēgami to nelietot. Tā vietā, lai pilnībā izvairītos no sviesta, izvēloties vienu, pievērsiet uzmanību. Nesālīts sviests ir labāks un veselīgāks par sviestu ar sāli. Šī vienkāršā maiņa ilgtermiņā samazinās daudz sāls.
Vēlaties izmantot pilngraudu sīkdatnes
Jūsu kuņģis rada tipisku četru stundu troksni, un jums ir kārdinājums ēst uzkodas vai ātras uzkodas. Tā vietā izvēlies pilngraudu cepumus, jo tie ir veselīgāki. Tāpat kā baltie cepumi un čipsi, pilngraudu cepumi ir arī kraukšķīgi, saglabā sirdi veselīgu un atvieglo gremošanu.
Desertā izvēlieties sezonas augļus
Mēs zinām, cik grūti ir izturēties pret labu desertu. Atcerieties, ka viens auglis var būt tikpat labs kā jebkurš cits salds. Pārdomājiet desertu un baudiet svaigus sezonas augļus, nevis saldu vai šokolādi. Tādējādi jūs varat ēst saldo, ko vēlaties pēc garšas pumpuriem, kamēr jūs saņemat organismam nepieciešamos vitamīnus un barības vielas.
Sezona ar citronu vietā citu garšvielu vietā
Salātu mērces ir garšīgas, bet tās var pārvērst veselus salātus par kaut ko pilnīgu tauku. Swap smagās, eļļas garšvielas garšvielas citronu sulas un uzreiz jūs atbrīvoties no slēpto kaloriju.
Priekšroku dod Lean ēdienreizēm un sojas pienam
Atbrīvojieties no papildu taukiem un kalorijām, dzerot vājpienu. Pat patērējot daļēji vājpienu, lai samazinātu taukus, jūs varat atbrīvoties no apmēram 100 kalorijām uz vienu tasi kafijas. Ja jūs nomaināt sojas pienu, varat izņemt vēl 20 kalorijas.
Izmantojiet svaigus vai saldētus dārzeņus konservu vietā
Jūs esat ieguvis pusi kaujas, iekļaujot vairāk zaļumu savā uzturā, bet ir pienācis laiks veikt vēl vienu soli: uzmanieties, lai pārspīlētu sāli. Konservēti dārzeņi satur nātriju un konservantus. Vislabāk tos iegādāties svaigi vai saldēti, kad vien iespējams. Ja jums ir nepieciešams ēst konservētus dārzeņus, nomazgājiet tos pirms vārīšanas, lai noņemtu daļu no lieko sāli.
Dzērienu pulvera vietā ņemiet dabīgo sulu
Katru rītu ne vienmēr ir iespējams veikt dabisko sulu. Dabīgajām sulām ir vitamīni un augļu šķiedras, ko vēlams izmantot pulverveida sulā. Tajos ir daudz cukura un mākslīgo saldinātāju. Izlasiet etiķetes un pārbaudiet šo dzērienu faktisko procentuālo daudzumu.
Sāls vietā izmantojiet citas garšvielas
Mēs zinām, ka sāls ir vilinošs, jo īpaši, ja jums ir nepieciešama papildu garša pārtikā. Bet pieņemiet izaicinājumu ar garšvielām ar citām garšvielām. Pārāk daudz sāls var veicināt hipertensiju, palielinot sirds slimību risku. Aizsargājiet savas artērijas un sirdi, rūdot maltītes ar pipariem un citām garšvielām. Atcerieties pārbaudīt etiķetes, lai pārliecinātos, ka tajos nav ķiploku sāls vai cita veida sāls.