Saturs
Lai gan crash diētas netiek uzskatītas par labāko veidu, kā zaudēt svaru, jo īpaši, ja domājat par jaunās svara saglabāšanu, nav šaubu, ka tas var palīdzēt ātri zaudēt mārciņas. Galvenais ir atrast plānu, kas ļauj ātri zaudēt svaru, vienlaikus nodrošinot barības vielas organismā.
Augļi un dārzeņi
Augļi un dārzeņi nodrošina lielāko daļu jūsu organismam nepieciešamo uzturvielu, ja vien jūs ēdat pietiekami daudz. Labās ziņas par crash diētām, kas sastāv no augļiem un dārzeņiem, ir tas, ka jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties, un arī zaudēt svaru ātri. Šāda veida diēta arī novērsīs enerģijas trūkumu, un faktiski tai būs pretējs efekts, kamēr jūs vienmēr dzersiet daudz ūdens. Diēta, kas balstīta tikai uz šiem pārtikas produktiem, var sastāvēt no apelsīnu, vīnogām un ābolu šķēlītēm brokastīm; mazkaloriju salāti pusdienās un vakariņās salāti, kas ielādēti ar neapstrādātiem burkāniem, brokoļiem un ziedkāpostiem. Uzkodas, cik vien vēlaties, starp ēdienreizēm, kamēr tās nav sasaldētas vai konservētas.
Augļi un dārzeņi dod vizuālu skatienu (Comstock / Comstock / Getty Images)
Sulas
Sulas ir vēl viens lielisks veids, kā ātri zaudēt svaru, un ir daudzi plāna pamati, kas attiecas tikai uz augļiem un dārzeņiem. Galvenā atšķirība ir tā, ka viss sajauc šķidrā veidā. Sulas diētas priekšrocība ir tā, ka jūs varat sajaukt un saskaņot dažādus augļus centrifūgā, piemēram, ābolus un vīnogas vai apelsīnus un banānus, vai pat burkānus un selerijas. Jūs varat veikt kombināciju ar visiem iepriekš minētajiem augļiem. Centrifūgām parasti ir norādījumi par maisījumu sajaukšanu un to plānošanu (labas centrifūgas izmaksas ir no $ 240 līdz $ 600). Ir zināms, ka daži cilvēki, kas padarīja sulas diētu, zaudēja vairāk nekā 9 kilogramus mēnesī, jo viņi jūtas enerģiskāki.
Ēdienreižu maiņas
Ideja aizstāt maltītes ar zemu kaloriju, zemu kaloriju daudzumu, vitamīniem bagātinātu kratīšanu 1980. gados pieauga ar Slim-Fast parādīšanos. Šodien ir pieejami daudzi ēdienu maiņas kratījumi. Neatkarīgi no tā, kādu izvēlaties, galvenais ir sekot plānam, kas parasti sastāv no brokastu kratīšanas, viena pusdienām un cietas un taupīgas zivju vai vistas un dārzeņu vakariņas.
Vingrinājumi
Lai paātrinātu svara zuduma procesu, crash diētas jāpapildina ar regulāru fizisko slodzi, vai tas būtu palaist vai spraiga pastaiga vai basketbola vai kultūrisms. Trīsdesmit minūtes dienā, piecas dienas nedēļā, ir labs veids, kā sākt, bet pat kāpņu, nevis lifta, uzņemšana var palīdzēt.
Tas nav ilgtermiņa risinājums.
Lielākā daļa medicīnas kopienas neiesaka šoku vai zibens uzturu. Daudzi no viņiem ir ļoti ierobežojoši un ierobežo dažādus pārtikas produktus, kā arī ierobežo vitamīnu, minerālvielu un olbaltumvielu daudzumu, ko ēdat. Tiek uzskatīts, ka, pārtraucot uzturu, ja svars pazūd, tas gandrīz vienmēr atgriežas. Vienīgais drošais veids, kā pastāvīgi zaudēt svaru, ir veikt dzīvesveida izmaiņas, kas ir veselību veicinošas un līdzsvarotas. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms mēģināt veikt jebkāda veida diētu vai veikt radikālas izmaiņas savā dzīvesveidā.