Saturs
Lielie, lielgabarīta muskuļi jūsu teļš var radīt bažas par to, kā jūsu kājas izskatās. Lieli teļi var būt ģenētikas, sliktas diētas vai nepietiekamas fiziskās aktivitātes rezultāts. Bet jūs varat samazināt teļa lielumu ar pareizajiem vingrinājumiem.
Stiepšanās
Teļu muskuļu izstiepšana ir būtiska traumu profilaksei un samazina to lielumu. Pirms un pēc fiziskās aktivitātes izstiepiet muskuļus vismaz piecas minūtes. Briežu muskuļu pamata stiepšanās ir teļu stiepšanās. Stāvi vērsties pie sienas ar apmēram trīs pēdu atstarpi starp jums un sienu. Paņemiet soli uz ceļa vidū, kur atrodas jūsu pozīcija un siena ar kreiso kāju. Novietojiet rokas uz sienas, nolieciet uz priekšu, lai kreisā kāja būtu saliekta un turiet muguras kāju (labo kāju) taisni. Kad jūtaties labajā kājā, apturiet to uz priekšu un turiet 15 līdz 30 sekundes. Nomainiet kājas un atkārtojiet kreiso kāju.
Efektīvākai stiepšanai izmēģiniet jogas vai pilates. Abas vingrinājumu formas uzlabo teļa muskuļu tonusu un ļoti dziļi pagarina muskuļus. Saskaņā ar tīmekļa vietni calfreduction.net, joga un pilates pagarina muskuļus, kā rezultātā samazinās teļa lielums.
Sirds
Teļu muskuļi ir ļoti lieli un, iespējams, satur taukaudus. Kad tauku uzkrājas apgabalā, tā var padarīt konkrētu ķermeņa daļu lielāku, nekā jūs vēlaties. Būtiska svara zaudēšanas programmas daļa ir sirds vingrinājumi. Sirds vingrinājums ietver daudzus vingrošanas veidus, kas ļauj jums izvēlēties vispiemērotāko aktivitāti. Iestatiet dienas mērķi un aizņem vismaz 30 minūtes kardio. Izvēlieties darbību, kas izmanto jūsu teļus un visu laiku pārvietojas. Pastaiga ir vissvarīgākā sirdsdarbības forma, kas izraisa svara zudumu un lieliskus rezultātus par teļš muskuļiem. Pastaigas sadedzina kalorijas un palīdz padarīt jūsu teļus plānākus. Vismodernākās sirds formas ir basketbols, skriešana, peldēšana, elipsveida un slēpošana.
Stiprības apmācība
Stiprības treniņu priekšrocības pārsniedz stereotipisko ideju par vīriešiem ar lieliem, lieliem muskuļiem. Spēka treniņu var izmantot arī, lai iegūtu liesu ķermeni, tonizētu muskuļus un sadedzinātu taukus. Ja jums ir lielgabarīta teļu muskuļi, neizvairieties no spēka treniņiem, lai baidītos, ka viņiem būs lielāks spēks. Galvenais ir pabeigt pareizo darbību pareizajā izmērā ar pareizu svaru.
Tīmekļa vietne Calfreduction.net iesaka izmantot zemus svarus un augstus atkārtojumus, lai samazinātu teļa lielumu. Būtībā tas nozīmē vieglāku svaru, kas ļauj pabeigt divus līdz trīs ciklus no 12 līdz 15 atkārtojumiem vienā vingrinājumā. Mēģiniet pabeigt mazo svaru un augsto atkārtojumu divus vai trīs ciklus vismaz vienu vai divas reizes nedēļā.
Teļa pacēluma vingrinājums ir vienkāršs un efektīvs, lai samazinātu teļa lielumu. Jums nav nepieciešams pacelt svaru, vai arī varat izmantot kaut ko gaismu, piemēram, 5 kg hanteles. Stāvēt ar hanteli katrā rokā ar kājām kopā vai līdz sešām collām. Paceliet papēžus no grīdas; spiediet ķermeņa apakšējās ekstremitātes uz augšu un uz augšu.
Vēl viens lielisks teļa samazināšanas pasākums ir sēdošs teļš pacēlājs. Sēdieties krēslā ar taisnu muguru un kājas plakanas uz grīdas. Ielieciet hanteli uz viena ceļa un paceliet teļu. Pārslēdzieties uz otru kāju un atkārtojiet to pašu skaitu teļu pacēlumu.