Saturs
Pastaigas simulators ir labs risinājums tiem, kas vēlas nodarboties ar aerobo darbību telpās. Ierīce, kas kļuva ļoti populāra pēc slavenā skrejceļa skrejceļa, ir viegli lietojama un tai ir labi rezultāti īstermiņā, vidējā termiņā un ilgtermiņā. Līdztekus pastaigas simulācijai ierīce ir pilnīgāka par vienkāršo skrejceļš un stiprina kāju un roku muskuļus. Šo aprīkojumu norāda profesionāļi fiziskās audzināšanas jomā, jo tas vingrošanas laikā nodrošina nelielu ietekmi, kas palīdz novērst locītavu bojājumus. Uzziniet, kā pareizi izmantot kājāmgājēju un labu treniņu simulatoru.
Instrukcijas
-
Pirmais solis treniņa laikā ir iekļūt ierīcē. Pastaigas simulatora pedāļi virzās uz priekšu un atpakaļ.
-
Pēc tam turiet bumbiņas roku atbalstam. Viņi būs atbildīgi par ķermeņa paaugstināšanu.
-
Ideāls ir sākt lēni, kas ļauj muskuļiem labi uzsildīties. Tad sāciet staigāt un pamazām izstiepiet soļus.
-
Vingrinājums, ko var veikt iesildīšanas fāzē, ir sinhronizēt abu roku kustību ar kājas kustību. Tādējādi ir iespējams pagarināt ķermeni kopumā un arī strādāt ar roku un kāju muskuļiem.
-
Ar kustībām, kas precējušās ar stieņiem un pedāļiem, "staigāt" uz ierīces. Šis process ir līdzīgs kopējai pastaigai, ar maināmām rokām.
-
Pastaigas simulators palīdz uzlabot kardiorespiratorisko izturību un stiprina muskuļus kopumā. Dažām ierīcēm ir redzams ātrums, attālums un pat kaloriju izdevumi. Apvienojiet šos elementus, lai veiktu sarežģītāku uzdevumu.
-
Simulatora rotaļlieta ļauj veikt dažas stumbra rotācijas. Izmantojiet šo ierīces variāciju starp stipriem un mēreniem staigāšanas laikiem. Vai 3 vingrinājumi ar 20 stumbra rotācijām starp vingrinājumiem.
-
Lai strādātu tikai ar jūsu teļa muskuļiem, pāris minūšu gājienā gājiet ar pirkstiem. Bet nepārspīlējiet to, jo šī atkārtošanās var kaitēt pēdu kauliem.
-
Pēc ekspertu domām, labs mācību plāns ir veltīt 10 minūtes iesildīšanai. Tad nomainiet 15 minūšu mērenu pastaigu ar ātru 3 minūšu gājienu. Neaizmirstiet izmantot vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā.
Kā
- Papildus vingrinājumam ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, lai mitrinātu ķermeni un uzturētu sabalansētu uzturu. Tiem, kas meklē veidus, kā zaudēt svaru, ideāls vienmēr ir meklēt ekspertu palīdzību no dietologa.
Paziņojums
- Esiet uzmanīgi, lai nepārspīlētu vingrinājumus, jo īpaši pirmajās pāris reizes. Ideāls ir atdalīt dažas minūtes atpūtas pēc ļoti intensīvas pastaigas, līdz ķermenis atgūstas.
Kas jums nepieciešams
- Pastaigas simulators