Saturs
- Ievads
- Aukstā ūdens zivis
- Kastaņi
- Spināti
- Veseli graudi
- Pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu
- Svaigi augļi un dārzeņi
- Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu daudzumu
- Ķirbju sēklas
- Olas
- C vitamīns
Ievads
Sakot, ka tu esi, ko tu ēd, tam vajadzētu būt uzticamam, kad runa ir par jūsu garastāvokli. "Daudzi cilvēki neapzinās, ka ķīmija, kas regulē mūsu garastāvokli, nāk no barības vielām, ko mēs ēdam," saka dietologs Rania Batayneh. Ja jūsu garastāvoklis nedarbojas tieši tā, kā jūs vēlētos, degvielas uzpildīšana ar pārtiku, kas var palīdzēt.
Aukstā ūdens zivis
Pēc Rānijas domām, omega-3 deficīts var samazināt neirotransmiteru, piemēram, serotonīna, efektivitāti vai mobilitāti, kas var ierobežot garastāvokli. Aukstā ūdens zivis, piemēram, lasis, tunzivis vai sardīnes, atdod savu labo humoru, piedāvājot vieglu iespēju nibling un badoties.
Kastaņi
Kastaņi ir arī labs omega-3 avots. Šī iespēja ir īpaši interesanta veģetāriešiem. Sagatavojiet miltus, piemēram, auzu, ar dažādiem riekstiem, riekstiem un mandelēm, vai baudiet šos ieguvumus, kas ir patīkami zemesriekstu sviesta graudu bārā, kad esat stresa un skriešanās rutīnā.
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Spināti
Folijskābes pievienošana diētai palīdz palielināt serotonīna līmeni smadzenēs un tajā pašā laikā nomierina, saka Rānija. Vārīti spināti ir labs folskābes avots. Kad esat sliktā noskaņojumā, izvēlies salātus ar spinātiem, pākstīm un saknēm (piemēram, burkānu un redīsi), kas sakapāti, lai apmierinātu pieprasījumu pēc folskābes un palielinātu garastāvokli.
Veseli graudi
Labu ikdienas selēna devu var uzņemt, pievienojot veselus graudus savā uzturā. Šīs minerālvielas trūkums var padarīt jūs nemierīgi, dusmīgi un nomākti, saka Rānija. Izvēlieties pilngraudu maizes un graudus, lai sāktu savu brīvo dienu ar savu prātu mierā.
Pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu
Lai iegūtu pozitīvāku attieksmi, aizpildiet diētu ar proteīniem bagātiem ēdieniem, piemēram, auzām, banāniem, žāvētiem augļiem un zemu tauku saturu. Šīs uzkodas ir labākie triptofāna avoti, saka Rānija. "Triptofānam ir svarīga loma garastāvokļa regulēšanā, un zems šīs barības vielas daudzums var padarīt indivīdu agresīvāku. Ķermenī triptofāns nav dabiski, tāpēc ir svarīgi to iekļaut savā uzturā."
Svaigi augļi un dārzeņi
Ēšanas labi ir yummy un liek jums justies labāk. Atbrīvojieties no saldajiem gardumiem un sāciet ēst svaigus augļus un dārzeņus. "Cukurs paaugstina glikozes līmeni asinīs ļoti ātri, padarot jūs drūms un sliktā noskaņojumā," saka Elika Kormeili, Veselīgas un laimīgas dzīves centra dibinātāja. "Jūsu ieradumu maiņa var būt sarežģīta, bet jums ir jāiemācās pretoties kārdinājumiem."
Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu daudzumu
Elika iesaka apkarot garastāvokļa svārstības, palielinot šķiedru patēriņu. Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķīstošo šķiedru, piemēram, miežiem, ābolu, apelsīnu, saldajiem kartupeļiem, burkāniem un pupiņām, var ievērojami uzlabot jūsu garastāvokli un dot jums noskaņojumu. "Šķiedras samazina glikozes absorbciju, samazinot glikozes līmeni un garastāvokļa svārstības," viņa saka.
Ķirbju sēklas
Bagāts ar cinku un triptofānu, ķirbju sēklas ir nomierinošas un labas izvēles iespējas, lai līdzsvarotu glikozes līmeni asinīs jebkurā laikā, saskaņā ar Trudy Scott, dietologs un "The Antianxiety Food Solution" autors. bezmaksas tulkojumā). Sēklas pagatavo ar sāli, safrānu, ingveru un pipariem.
Olas
Sāciet dienu ar pašmāju brokastīm, kas uzlabos jūsu garastāvokli un uzlabos jūsu enerģiju. "Olas satur nepieciešamās aminoskābes svarīgu vielu, piemēram, serotonīna, sintēzei," saka Trudy. "Viņi lieliski piemēroti brokastīm un palīdz novērst glikozes svārstības." Tātad sagatavojiet omleti, pagatavojiet olu pusdienām vai gatavojiet olu kulteni ar iecienītākajiem dārzeņiem un izbaudiet labu garastāvokli.
C vitamīns
Saskaņā ar Trudy, vieglas vai vidēji smagas C vitamīna nepilnības ir saistītas ar pastiprinātu trauksmi un nervozitāti. Uzlabojiet savu imunitāti, pasargājiet sevi no toksīniem un uzlabojiet garastāvokli, patērējot vairāk apelsīnu, piparu, kartupeļu, brokoļu, lapu kāposti un zaļās lapas. "Tumši zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti un kartupeļi satur augstu magnija līmeni, nomierinošu barības vielu un daudz vitamīna B," viņa saka.