Saturs
- Ievads
- Pavārs vairāk
- Ēst labāk
- Pētīt vairāk
- Pārtraukt smēķēšanu
- Saglabājiet budžetu
- Samaziniet parādu
- Jāorganizē
- Samaziniet alkohola patēriņu
- Iegūstiet formu
- Pavadiet vairāk laika kopā ar ģimeni
Ievads
Ievadiet gadu, gadu un pieņemiet lēmumus, lai uzlabotu sevi. Tie ir vairāk saistīti ar akadēmijām, restorāni piedāvā vairāk salātu, un cilvēki samazina cigaretes, dzērienus un izdevumus. Izšķirtspēja ir viena lieta, bet faktiski to visu gadu var apgrūtināt cīņa - tas ir jūsu visas dzīves paradumi, ko mēģināt mainīt. Kafi A. Martin, veselības un dzīvesveida speciālists un Island Sweat vadītājs, piedāvā savus padomus par koncentrēšanos. Īsāk sakot, domāju, ka ilgtermiņā.
Pavārs vairāk
Vairāk ēdienu gatavošana mājās ir viens no visbiežāk sastopamajiem Jaunā gada lēmumiem, bet tas var būt biedējoši, ja nejūtaties ērti virtuvē. "Par starteri izvēlies maltīti, kas ir viegli izgatavojama," skaidro Kafi. Padomājiet par olām brokastīm vai vistas vakariņām. "Šeit galvenais ir nevis pārslogot sevi, cenšoties uzreiz pagatavot visus ēdienus. Vispirms vispirms izvēlieties vienu vieglu ēdienu, apgūt to un tad pievienojiet vēl vienu."
Ēst labāk
Ēdot lielāko daļu maltītes mājās, ir ātrākais veids, kā ēst veselīgāk. Tomēr jūs, iespējams, ēdat. Restorānos nebaidieties būt izredzīgam. Pieprasiet atsevišķas mērces un virskārtas, pasūtīt ēdienu olīveļļā, nevis citu tauku, izlaidiet uzkodas un lūdziet dzert ūdeni. Draugu mājās kontrolējiet savas porcijas un atdodiet bagātīgus kaloriju dzērienus.
Pētīt vairāk
Ja jūs domājat atgriezties skolā, Kafi ierosina, ka jūs "pierakstiet savu iemeslu, lai atgrieztos skolā katra piezīmjdatora vai piezīmjdatora augšpusē." Pastāvīgs atgādinājums, viņa saka, saglabās viņas uzmanību un motivāciju, izmantojot sarežģītas mācības un pārbaudes, pat ja skolas līdzsvarošana ar dzīvi un darbu šķiet neiespējama.
Pārtraukt smēķēšanu
Šo izšķirtspēju var būt grūtāk uzturēt, nekā citi, jo jūsu organisma atkarība no nikotīna var nebūt viegli pārvarama. Daži var apstāties nekavējoties, bet citiem ir jāvirzās pakāpeniski, lai atbrīvotos no atkarības, un nav nekas nepareizs. Ieguldiet produktos, kas var palīdzēt atbrīvoties no atkarības. Turklāt Kafi lūdz "novērtēt, kas izraisa jūsu stresu un kontrolē to, pirms mēģināt atbrīvoties no atkarības", jo smēķēšana parasti ir ieradums mazināt spriedzi.
Saglabājiet budžetu
"Budžets ir tas, kā jūs kontrolējat savu naudu un nodrošina, ka tas jums nekontrolēs," saka Kafi. Domājiet par budžetu kā finansiālu brīvību, nevis ierobežojumu. Lai sekotu šai rezolūcijai, viņa ierosina noteikt nelielu ikmēneša atalgojumu par sevi, kā dāvanu mēnesi pēc veiksmes. Uzņemiet priekšstatu par šo atalgojumu (maltīti, braucienu uz manikīru, jaunu apģērbu) un atstājiet to redzamā vietā, lai tas palīdzētu jums turpināt izšķirtspēju.
Samaziniet parādu
Nav svarīgi, vai esat parādā desmitiem, simtiem vai tūkstošiem dolāru. Šī parāda samazināšana prasa centību un centību.Lai sāktu darbu, nekļūstiet vairāk parādu un tērējiet tikai to, kas jums ir. Lai samazinātu parādu, kas jums jau ir, uzskaitiet tos, sākot no mazākajiem līdz lielākajiem. "Sāciet, atmaksājot mazākus parādus," saka Kafi, paskaidrojot, ka to maksāšanas bonuss var motivēt jūs strādāt pie lielākiem parādiem. Ja nepieciešams, sazinieties ar finanšu ekspertu, lai palīdzētu izveidot uzbrukuma plānu.
Jāorganizē
Vai esat noslīkuši haoss? Mēģiniet atbrīvoties no pēc iespējas vairāk papīra un uzglabāt informāciju digitāli, saskaņā ar Kafi. "Ar elektronisku kopiju jūs varat atbrīvoties no papīra un nekavējoties sākt glabāt savu telpu kārtīgi un organizēti," viņa saka. Parastai mājas organizācijai skatiet visu, kas jums ir, un ziedot visu, ko neizmantojat. Nopirkt visu izmēru uzglabāšanas konteinerus, norādiet vietu katrai lietai un identificējiet konteinerus. "Katra vienuma telpas projektēšana neļauj tos sajaukt un grūti atrast," viņa saka.
Samaziniet alkohola patēriņu
Lai veiksmīgi samazinātu alkohola lietošanu, vispirms apsveriet, kur visvairāk dzert. "Ja jūs dzerat sociāli, dodieties uz mazākiem notikumiem, kur citi dzer un veic vairāk fiziskas aktivitātes, piemēram, slidošana vai pārgājieni," iesaka Kafi. "Tādā veidā jūs turpināt savu sociālo mijiedarbību, bet ne tad, kad ir kopīgs dzeramais." Viņa saka pievērst uzmanību jūsu noskaņojumam, ja jūs dzerat vieni. Tiklīdz jūs sapratīsiet, ko izraisīs tas, mēģiniet to izvairīties un atrast citus veidus, kā tikt galā ar šīm jūtām vai mazināt tās.
Iegūstiet formu
Vingrošanai un piemērotībai nepieciešama dzīvesveida maiņa, nevis pagaidu režīms. "Lai iegūtu formu, jums ir jāiesaistās aktivitātē, kas jums patīk, laikā, kad jūs esat pilnībā koncentrējies uz sevi un tikai uz jums," iesaka Kafi. "Katru dienu atvelciet vienu stundu tikai jums. Šajā laikā tev patīk vislabākais sporta veids." Ja jūs ienīstat braukšanu, nedarbiniet. Tā vietā mēģiniet dejot, slidot vai pat staigāt. Ja jums patīk sports, būsiet daļa no kopienas komandas. Ja jums patīk ārā, dodieties pārgājienā vai velosipēdā.
Pavadiet vairāk laika kopā ar ģimeni
Labi pavadīt laiku kopā ar ģimeni var būt sarežģīti, jo tas prasa līdzsvarot vairāku cilvēku darba kārtību. Galvenais ir plānot uz priekšu un atrast kaut ko jautru, kas jums visiem patīk. "Veikt pagriezienus, izvēloties darbību, ko ikviens var darīt, un katru nedēļu iestatiet noteiktu laiku," iesaka Kafi. "Pat ja tas ir spēļu nakts mājās, ielieciet notikumu savā kalendārā, lai jūs neko nepārbaudītu par to pašu laiku nejauši."