Saturs
- Ievads
- Aerobiskais solis
- Lai palaistu
- Riteņbraukšana
- Vindsērfings tuvumā
- Elipsveida velosipēds
- Staigāt ar enerģiju
- Svara celšana
- Intervāla apmācība
Ievads
Tiem, kas cenšas zaudēt svaru, svarīga ir tauku dedzināšana.Labākais veids, kā to izdarīt? Vingrošana! Lai gan ir svarīgi zināt, ka vingrinājumi ir jāapvieno ar sabalansētu uzturu, lai iegūtu labākus rezultātus, ir astoņi pamata sirds un asinsvadu vingrinājumi, kas palīdz jums sadedzināt taukus un ātri nokļūt!
Aerobiskais solis
Viens no sieviešu iecienītākajiem vingrinājumiem ir aerobiskais solis, kas šodien ir arī vīriešu vingrinājums. Tā kā šī apmācība ietver pakāpenisku platformu, tā galvenokārt darbojas gurniem, sēžamvietām un kājām. 30 minūšu laikā jūs varat sadedzināt līdz 400 kalorijām!
Lai palaistu
Ja viss cits neizdodas, pārslēdzieties uz pārbaudītu un patiesu vingrinājumu: sacīkstēm. Degot līdz 300 kalorijām 30 minūšu laikā, braucot uz ielas vai skrejceļā. Lai iegūtu grūtāku treniņu, mēģiniet darboties pludmalē. Smilšu izturība palīdz sadedzināt vēl vairāk kaloriju. Bet, tā kā braukšana var sāpēt ceļus, valkājiet labu čības!
Getty Images
Riteņbraukšana
Velosipēds, lai sadedzinātu dažus taukus. Dodieties uz vietējo parku, lai dotos uz āru vai iekļūtu sporta zālē. Vērpšanas klases ir kļuvušas ļoti populāras visā valstī un ar labiem iemesliem: jūs varat ierakstīt līdz 500 kalorijām 45 minūšu klasē. Lai nodrošinātu maksimālu labumu no treniņa, pakāpeniski palieliniet velosipēdu pārnesumus.
Vindsērfings tuvumā
Kas varētu būt labāks karstā dienā nekā kaloriju dedzināšana baseinā ar aukstu ūdeni? Peldēšana ir viens no galvenajiem uzdevumiem, lai samazinātu taukus un sadedzinātu līdz pat 700 kalorijām tikai 30 minūšu laikā! Peldēšana ir pilna ķermeņa treniņa, kas palīdzēs palielināt muskuļu izturību un atvadīties no taukiem. Tas arī aizsargās jūsu locītavas no stresa, ko izraisa citi vingrinājumi.
Getty Images
Elipsveida velosipēds
Vienalga, vai mājās vai sporta zālē elipsveida velosipēds var būt jautri un noderīgs līdzeklis, lai sadedzinātu taukus. Izgatavots, lai modelētu sacīkšu kustības un kāpjot pa kāpnēm, elipsveida ir neliela ietekme un ir ideāli piemērots cilvēkiem, kas cieš no ceļa problēmām. Mēģiniet izmantot mašīnu ar kustīgām rokām, lai veiktu papildu treniņu.
Staigāt ar enerģiju
Jūs nedrīkstat domāt, ka iešana ir viens no spēcīgākajiem vingrinājumiem, bet ātras pastaigas var dot labus rezultātus. Ja jūs paātrināsiet tempu, apmēram 4,5 jūdzes stundā, jūs varat zaudēt vairāk kaloriju nekā parastā staigāšanā par tādu pašu laiku. Lai iegūtu papildu izaicinājumu, izmantojiet mazu svaru pāris un pārgājiet kalnā.
Svara celšana
Lai iegūtu labus rezultātus, jums nav nepieciešams smags treniņš. Ar svara celšanas palīdzību jūs varat iet lēnāk ar lietām, savukārt tauki kļūst par liesu muskuļu masu. Mēģiniet iekļaut ķermeņa svara celšanas treniņu un neslogojiet sevi. Koncentrējieties vairāk uz atkārtojumu skaita palielināšanu nekā uz pacelto summu, ja vien jūs mēģināt iegūt daudz muskuļu masas.
Intervāla apmācība
Kamēr braukšana, pastaigas un riteņbraukšana ir paši lieliski tauku dedzināšanas vingrinājumi, bet intervālu apmācība (pārmaiņus dažādu veidu treniņos un treniņu tempos) var dot labākus rezultātus. Lai to izdarītu, mēģiniet darboties piecas minūtes un pēc tam ātri staigāt pa pieciem citiem. Atkārtojiet tik daudz reižu, cik vēlaties. Lai mainītu šāda veida rutīnas, velosipēds 15 minūtes un pēc tam pāriet uz skrejceliņu vēl 15, pārmaiņus, līdz pabeigsiet treniņu.