Saturs
- Avokado uzturvērtība
- Uztura priekšrocības avokado
- Diēta ar zemu atlieku daudzumu
- Avokado pievienošana diētai
Kairinātu zarnu sindroms ir kuņģa-zarnu trakta funkcionāls traucējums, kas ietver tādus simptomus kā kuņģa krampji, gāzes, caureja un aizcietējums.Šie simptomi bieži ietekmē gremošanu tik nopietni, ka tas ietekmē ikdienas dzīvi un attālina cilvēku no darba un ģimenes. Avokado var palīdzēt cilvēkiem, kuri cieš no gremošanas problēmām, un tiek izmantots kā daļa no diētas ar zemu atkritumu daudzumu tiem, kam jākontrolē caureja.
Avokado uzturvērtība
Iepriekš uzskatīts par ēdienu, kas kaitīgi ietekmē diētu, avokado atgriežas uz skatuves ar pozitīvu reputāciju. Tajā ir vairāk šķiedrvielu nekā citos augļos, 75% šķīstošās šķiedras un 25% nešķīstošās šķiedras, turklāt tajā galvenokārt ir mononepiesātinātie tauki, "labi" tauki. Tas ir arī bagāts ar kāliju, B grupas vitamīniem un E un K vitamīniem.
Uztura priekšrocības avokado
Papildus tam, ka avokado satur augstu uzturvielu saturu, tas arī palīdz organismam to absorbēt. To var pievienot diētai kā zemu kaloriju un zemu tauku saturu, aizstājot tādas mērces kā majonēze, sviests vai skābs krējums. Tas var palīdzēt samazināt ēdienreizēs patērētās kalorijas un taukus, veicinot šķiedrvielu un barības vielu daudzumu un palīdzot regulēt gremošanu.
Diēta ar zemu atlieku daudzumu
Avokado ne vienmēr ir galvenais pārtikas produkts visiem, kas cieš no kairinātu zarnu sindroma. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešama diēta ar augstu šķiedrvielu un tauku saturu, kas kontrolēs gan aizcietējumus, gan caureju, kas neietvēra šo augli. Diēta ar zemu atlieku daudzumu ietver tādus pārtikas produktus kā āboli, tapioka, rīsu krēms, zemesriekstu sviests, kartupeļu biezeni ar zemu tauku saturu un avokado. Šajā diētā ierobežojiet piena produktu patēriņu un izvairieties no šķiedrveida un granulētiem pārtikas produktiem. Mēģiniet ēst ēdienu istabas temperatūrā, nevis siltu, dzeriet šķidrumu starp ēdienreizēm, nevis laikā, un mēģiniet atpūsties pēc ēdienreizēm, lai sāktu gremošanu.
Avokado pievienošana diētai
Avokado šķēles, kas pievienotas sviestmaizēm vai grauzdiņiem, sviesta vai majonēzes vietā var ievērojami samazināt tauku un holesterīna uzņemšanu, kā arī atvieglot kairinātu zarnu simptomus. To var sajaukt un izmantot mērču pagatavošanai, aizstājot majonēzi vai skābo krējumu, dodot tādas pašas uzturvērtības un veselīgas priekšrocības. Populāras receptes, kuras var pagatavot istabas temperatūrā saskaņā ar diētu ar zemu atlieku daudzumu, ir zaļie salāti ar avokado.