Saturs
Push-ups uz stienis ir lielisks vingrinājums, lai strādātu ar apakšējiem krūšu kurvjiem, priekšējiem deltoīdiem un tricepsiem. Kad esat vairāk piemērots vingrinājumam, jūs varat pievienot svaru, lai palielinātu treniņa grūtības. Tādā vietā jostas vieta. Kā norāda pats vārds, vingrinājuma svars ir jostas valkāt ap jostasvietu, kamēr jūs veicat uzkrāšanos uz atbalsta. Var iegādāties vidējo jostu, bet to var izgatavot arī mājās.
Instrukcijas
-
Aptiniet vienu ķēdes galu ar lenti. Lentes izmērs, kas aptvers strāvu, būs tāds pats kā izolācijas caurulei vai apmēram 1 m izmēram. Šī ķēdes daļa galu galā tiks ievietota caurulē.
-
Aptiniet visu izolācijas caurules garumu ar līmlenti. Tas tika izgatavots no putām, tāpēc to iesaiņošana ar lenti saglabās to no plīsumiem.
-
Ievietojiet ķēdes svītroto daļu izolācijas caurulē. Izvelciet izolācijas cauruli ap jostasvietu kā jostu.
-
Piestipriniet abus jostas galus, piestiprinot karabīni pie ķēdes, kas satur līmlenti, galu un pievienojiet to otram galam. Jostai jābūt cieši pieguļai viduklim, atstājot ķēdes daļu no priekšpuses.
-
Izvelciet piekaramo ķēdi caur jūsu izvēlētā svara joslu. Ievietojiet otru karabīni, novietojot to blakus pirmajam, lai svars tiktu sadalīts ap ķēdi, kas iet starp kājām.
Paziņojums
- Pārliecinieties, ka lietojamie karabīnes ir sertificēti smagiem svariem. Sliktas kvalitātes karabīnes var lauzt un izraisīt nopietnus savainojumus.
Kas jums nepieciešams
- 1 m izolācijas caurule
- Līmlente
- 1,5 m ķēdes
- 2 karabīnes