Saturs
Muskuļu stiepšanās var novērst jūs, lai jūs pabeigtu treniņu un traucētu savu treniņu rutīnu. Rūpes par jūsu izstieptajiem muskuļiem ir vienkāršs divpakāpju process. Pirmais solis prasa RICE terapiju: atpūtu, ledus, saspiešanu un pacēlumu, lai samazinātu pietūkumu. Otrais solis ir rehabilitācija. Muskulatūras rehabilitācija ar termisko apstrādi un stiepšanu palīdzēs atgūt elastību un spēku.
Sākums
Palieciet izstieptos muskuļus uz divām vai trim dienām vai līdz sāpes izzūd. Pārtrauciet smagas darbības vai vingrinājumus, jo jūs varat radīt vairāk bojājumu.
Ledus
Uz cietušajiem muskuļiem uzklājiet ledus vai ledus pakas, kas ietītas dvielī. Uzklājiet ledu divas vai trīs dienas, 20 vai 30 minūtes ik pēc trim vai četrām stundām. Tenesī Universitātes Medicīnas centrs iesaka izvairīties no ledus lietošanas tieši uz ādas.
Kompresija
Izmantojiet elastīgu kompresijas pārsēju ap izstiepto muskuļu reģionu. Ievietojiet pārsēju stingri, bet ne tik daudz, lai apturētu apriti. Elastīgais pārsējs palīdzēs samazināt pietūkumu.
Augstums
Paaugstiniet jūsu izstieptos muskuļus, kamēr jūs atpūšaties, virs sirds līmeņa. Šis pacēlums palīdzēs samazināt pietūkumu.
Zāles un alternatīvas
Saskaņā ar Ņujorkas Universitātes Langones medicīnas centru aspirīna, ibuprofēna un paracetamola lietošana palīdzēs mazināt muskuļu sāpes, iesakot nogaidīt vismaz 24 stundas pirms zāļu lietošanas, lai izvairītos no traucējumiem organisma recēšanas mehānismam. Saskaņā ar tīmekļa vietni Acupuncture.com daži alternatīvi ārstniecības līdzekļi un garšaugi, kas palīdz atgūt izstieptos muskuļus, samazina pietūkumu ir C vitamīns, omega 3, F vitamīns, bromelīns, kurkumīns, cinks un kalcijs. Daži ķīniešu garšaugi ir "jin gu die da wan" (lai mazinātu iekaisumu un pietūkumu) un "shang shi ahi tong gao" (sāpju mazināšanai).
Siltums
Rehab sākas, kad lietojat siltumu. Izmantot siltu kompreses četras līdz piecas dienas pēc muskuļu stiepšanās, un tikai pēc pietūkuma un sāpēm, un jūs atgriežaties pie parastās rutīnas. Izmantojiet šo terapiju pirms stiepšanās vai treniņa.
Stiepšanās
Izmantojiet stiepšanās metodes, lai atjaunotu muskuļus. Stiepšanās palīdzēs jums atgūt kustību un elastības diapazonu, kā arī palīdz atjaunot spēku.