Kā izārstēt miega apnoja dabiski: mājas aizsardzības līdzekļi, padomi un triki

Saturs

Instrukcijas
Mājas labošana
Padomi un triki
Kas jums nepieciešams

Miega apnoja ir potenciāli nopietns traucējums, kas traucē organisma skābekļa plūsmu miega laikā. To parasti izraisa mīksto audu relaksācija rīkles aizmugurē, izraisot aizsprostošanos. Dažreiz apnoja rodas tāpēc, ka smadzenes nesūta pareizos signālus muskuļiem, kas kontrolē elpošanu. Dažiem pacientiem var būt abu kombinācija. Lai gan ir pieejamas iekārtas un ķirurģija, un šīs iespējas ir iespējamas dažiem cilvēkiem, nesenie pētījumi liecina, ka daži pašmāju vingrinājumi var būt arī efektīva ārstēšana.

Instrukcijas

Miega apnoja ir potenciāli nopietns traucējums, kas traucē organisma skābekļa plūsmu miega laikā (miega meitenes attēls ar Krysek no Fotolia.com)

Mājas labošana

Praktizē orofaringālās un rīkles vingrinājumus. 2009. gada februāra izdevumā "The American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" Džeraldo Lorenzi Filho, Brazīlijas medicīnas universitātes doktorante, saka, ka ikdienas rīkles vingrinājumi var samazināt miega apnojas simptomus. 39%. Pacienti ziņo par mazāku krākšanu un gulēšanu dienas laikā un uzlabo miega kvalitāti, veicot treniņu trīs mēnešu laikā.
Veiciniet mīksto aukslēju. Šo ortopēdijas un rīkles vingrinājumu parasti izmanto runas terapijas sesijās, un tā mērķis bija uzlabot elpošanas funkcionalitāti un kontroli miega laikā. Vingrinājums ietver mutvārdu patskaņa izrunu, lai gaiss izplūst tikai caur muti. Mēģiniet nomainīt un atkārtot šos patskaņus katru dienu trīs minūtes. Mutvārdu patskaņu piemēri: "á", "â", "ê", "é", "i", "í", "ô", "ó" un "u".
Vai mēles vingrina katru dienu trīs minūtes. Saspiediet mēles augšpusi un malas; novietojiet mēles galu aukslējas priekšā un pabīdiet to atpakaļ; piespiediet mēli, piespiežot to visu pret aukslēju; un spiežot mēles aizmuguri pret mutes apakšējo daļu, saglabājot kontaktu ar apakšējo zobu rindu.
Praksē runāt atvērtas patskaņas katru dienu trīs minūtes. Šis vingrinājums ietver patskaņu izrunāšanu, elpojot caur degunu un izelpojot caur muti. Vārdi ar atklātiem patskaņiem ir "kazenes" un "kafija".
Piepildiet gumijas balonu. Vai šis orofaringālais treniņš sēž. Piepildiet balonu, pūšot dziļi piecas reizes, nenoņemot balonu no mutes.Šis elpošanas kontroles pasākums pastiprina gaisa plūsmu, kas miega laikā pārvietojas caur degunu, palīdzot novērst mīksto audu iekaisumu, radot problēmu.

Padomi un triki

Zaudēt svaru. Miega apnoja var izārstēt dažos gadījumos, kad pacients zaudē pārmērīgu svaru, atgriežoties veselīgā svarā.
Nakšņojiet savā pusē. Lai novērstu mēles un mīksto aukslēju slīdēšanu, turiet to vietā malā, izraisot gaisa bloķēšanu.
Izvairieties no dzeršanas naktī. Izvairieties no alkohola un miegazāles, jo tās mēdz atpūsties rīkles muskuļos, kas var traucēt elpošanas ātrumu.
Košļājiet pārtiku abās mutes pusēs. Ēšanas laikā, praksē izmantojiet pārmaiņus sakošļot vai košļājamās malas abās pusēs. Saglabājiet mēli uz aukslējas un mēģiniet neatvērt muti. Šīs metodes mērķis ir stiprināt mēles un žokļa funkcionalitāti un kustību, kas var palīdzēt samazināt apnojas simptomus.
Pieskarieties didjeridu. Saskaņā ar Šveices ārstu Zurichas 2005. gada pētījumu, spēlējot didjeridu sešas dienas nedēļā 25 minūtes, samazina mērenu miega apnoja. Pēc četriem mēnešiem notikumi tika ievērojami samazināti, un to var saistīt ar spēcīgākiem mīksto audu muskuļiem, piemēram, uvulu, mandeles un mēli.

Iesācējiem ir vieglāk mācīties akrila didjeridu nekā parastā koksne (didgeridoo attēls no Vladislav Gajic no Fotolia.com)