Saturs
Zinot cilvēka ķermeni ūdenī (© Paylessimages - Fotolia.com, Anatomiskās diagrammas, ko Mikael Häggström iesniedza Wikimediacommons ar autora veiktajiem grozījumiem)
Top locekļi
Visi četri bez peldēšanas, muguras, krūšu un tauriņu stili - izmanto visas ķermeņa lielās muskuļu grupas, padarot peldēšanu lielisku un pilnīgu treniņu.Muguras muskuļi (lieli muguras, trapecijas un romboīdi), ieroči (bicepss, triceps un apakšdelma muskuļi), pleci (deltoīdi) un krūšu kurvja (krūšu kurvja) ir primārie roku kustīgie. Katrs insults izmanto dažādus muskuļus un atšķirīgu intensitāti. Lai skatītu šos muskuļus darbībā, noklikšķiniet uz saites "AnyBody" resursu apgabalā.
Liemeņa muskuļi
Stumbru muskuļi vēdera un muguras lejasdaļā ir tikpat svarīgi kā peldētājam kā augšējām ekstremitātēm. Šie muskuļi ir atbildīgi par ritināšanu no vienas puses uz otru aksiālā virzienā (rāpošana un atpakaļ), kā arī viļņu kustību īsajā ass (tauriņš un krūtis). Spēcīgs stumbrs ir svarīgs, lai saglabātu pozīciju un maksimāli palielinātu enerģijas pārnesi no augšējās ķermeņa uz apakšējām ekstremitātēm.
Baseina apgriešana darbojas kā vēders ar ūdens izturību. Lai virzītu ķermeni uz priekšu un novietotu kājas uz sienas, taisnās zarnas abdomīnija enerģiski slēdz līgumus, lai tās kājas pāri galvai. Bez pietiekamiem vēdera spēkiem pagriezieni ātri un neveikli iznāk.
Zemāki deputāti
Solis ir lielisks vingrinājums gūžas un kāju muskuļiem. Galvenās grupas, kas tiek izmantotas ātrā un ritmiskā kickingā - piemēram, muguras un brīvā sitiena - ir sēžamvietas, siksnas un kvadricepi. Tauriņu peldēšana ir līdzīga vienkāršai kājai, izmantojot abas kājas vienlaicīgi un tos pašus muskuļus. "Krupja" vai "pātagas" kāja, ko izmanto krūšu kurvī, strādā tās pašas grupas, kas jau minētas, un augšstilba iekšējās puses pievienotāji, kas apvieno kājas.
Jaudīgi muskuļi kājās ir svarīgi arī citos peldēšanas aspektos: izejas un pagriezieni. Kad peldētājs paceļas no paša sākuma vai padara seju sienā, kāju muskuļi noslēdzas un virzās viņu ūdenī. Jo lielāks temps, jo lielāks ir brīdis, kad sākat peldēties. Lielākie sēžamvietas un augšstilbu muskuļi ir visvairāk atbildīgi par spēku izejas un pagriezienos. Teļš muskuļi liek kājām, garantējot ideālu pēdas pozīciju visu kustību laikā.
Plecu traumas
Pleca daļa ir sarežģīta locītavu kopa (4 locītavas, faktiski), un tā ir vienīgā ķermeņa locītava ārpus gurniem, kas var pārvietoties trijās dimensijās. Mazi, maigi muskuļi apņem plecus. Tā kā tā ir tik elastīga un aizsargāta ar šādiem maziem muskuļiem, tā tiek uzskatīta par nestabilu.
Peldēšana pati par sevi ietver trauslas plecu pārvietošanu pret lielu pretestību, kas bieži izraisa traumas. Sien et al. Ortopēdijas pētniecības institūtā Austrālijā konstatēja, ka sāpju biežums sportā palielinās plecu sāpes. Ja peldēšanas laikā Jums ir sāpes plecos, ņemiet dažas dienas un samaziniet aktivitātes. Ja sāpes turpinās, konsultējieties ar peldēšanas tehniķi, kurš var novērtēt jūsu peldēšanas tehniku.