Saturs
Ja esat liekais svars vai neapmierināts ar muca izmēru, zaudējiet svaru ar veselīgu kaloriju diētu. Ja jūs esat veselīgs svars un tikai vēlaties, lai bikīni ievelciet savu mucu, turpiniet savu diētu un pievienojiet dažus vingrinājumus, kas atrodas sēžamvietā. Neatkarīgi no jūsu lieluma un formas, veselīga diēta, ko papildina vingrinājumi, ir būtiska.
Instrukcijas
-
Iet augšā, lai strādātu ar savu mucu. Pievienojot šo rutīnu jūsu sirds un asinsvadu treniņam, ir izdevīgi strādāt ar sēžamvietām, un, ja vēlaties papildu pūles, vienlaicīgi veiciet svara celšanu.
-
Pastaigājiet un nolieciet rokas svarus vai bāru ar svaru. Veicot sānsveres kustību, neaizmirstiet nekad nepagriezt savu ceļgalu, kamēr jūs neatradīsiet pirkstu, griezieties, līdz ceļš ir 90 grādu leņķī. Pastaigājiet, veicot kustību, lai pārslēgtu apstrādājamo kāju.
-
Uzziniet, kā pareizi tupēt. Saglabājiet savas pēdas ar tādu pašu attālumu starp jūsu pleciem un crouch kā tad, ja tu sēdētu krēslā, iet tik tuvu zemei, cik vien iespējams, nezaudējot līdzsvaru un pēc tam piecelties, saliekot muca kāpšanas laikā. Veicot vingrinājumu, jūs varat turēt svaru, kad sākat justies ērti.
-
Vilciet kāju preses mašīnā, lai paātrinātu bikini mucas attīstību. Dariet tik daudz reps, cik vien iespējams, ar mērenu svaru, esiet uzmanīgi, lai veiktu kustību pareizi un koncentrētu pūles uz glutes.
-
Izmantojiet kāju vītnes mašīnu, lai strādātu ar teļiem. Gulēšanas vai sēdus stāvoklī ir mašīnas, un katrs no tiem darbojas nedaudz atšķirīgā veidā. Ja iespējams, veiciet tik daudz sesiju, cik iespējams ar abām mašīnām.
-
Izstiepieties pēc katras treniņu sesijas. Tas palīdz samazināt muskuļu sāpes pēc treniņa un uzlabo muskuļu atjaunošanos, kas ļaus Jums ātri atgriezties sporta zālē.