Saturs
Spartieši bija sena grieķu karotāju rase un viens no drausmīgākajiem militārajiem spēkiem vēsturē. Tās leģendu apstiprināja 300 spartiešu vēsture, kas cīnījās pret Persijas impēriju, nogalinot miljonus un gandrīz uzvarot. Kad tika izveidota filma, lai pastāstītu par šiem piedzīvojumiem, aktieriem bija jāizskatās slaidiem un muskuļotiem, it kā viņi būtu savvaļas un dzīvotu no zemes augļiem, tāpēc viņi tik tikko saņēma pietiekami daudz kaloriju, lai atgūtu savu pārmērīgo apmācību.
Leģenda
Laikā, kad šis stāsts notika, ap 480. gadu pirms mūsu ēras, Senā Grieķija tika sadalīta štatos un rasēs, piemēram, spartieši, atēnieši un tespi. Spartieši tika cienīti par viņu kā karotāju prasmēm. Persijas karalis Kserkss bija apņēmies iekarot Grieķiju un nolēma iebrukt Spartā. Tā kā Spartas karalis Leonīds nespēja iegūt savas tautas vecāko atbalstu karam pret persiešiem, viņš Thermopylae kalnu pārejā pulcēja 300 savus labākos karotājus. Šaurā eja kalpoja kā piltuve, tāpēc, kaut arī 3 miljoni persiešu ieradās cīnīties, tikai dažiem simtiem izdevās cīnīties vienlaikus. 300 spartieši vairākas dienas cīnījās, nogalināja miljonus un zaudēja tikai tad, kad vietējais mācītājs viņus nodeva, rādot īsceļu persiešiem.
Pielāgošanās
Leģenda tika pārveidota par Franka Millera grafisko romānu, un to Warner Brothers pielāgoja filmai, kuras režisors bija Zaks Snaiders. Producenti saskārās ar briesmīgo uzdevumu panākt, lai viņu aktieri tiktu veidoti lomai, tāpēc viņi viņus nosūtīja uz alpīnista Marka Tvaita sporta zāli Soltleiksitijā. Viņš viņus instruēja horeogrāfētos cīņas treniņos, ekstrēmos treniņos un stingrā un retā diētā. Kā raksta MuscleFitnessBlog.com, Tvits sacīja: “Mēs gājām pretēji kaloriju ierobežojumiem, lai liktos, ka tie dzīvo no zemes augļiem dabā, ir muskuļoti un izteikti. Diēta diez vai bija pietiekama, lai kalpotu kā degviela un atveseļošanās. ”
Pārtika
Spartiešu diēta ir vērsta uz veseliem un bioloģiskiem pārtikas produktiem. Tas ietver daudzus grieķu un Vidusjūras reģiona pārtikas produktus, piemēram, olīvas, olīveļļu, vīģes, vīnogas, ābolus, avokado, zaļos dārzeņus, olas, tītaru, vistu, zivis, brūno maizi un brūnos rīsus. Nekad nevajadzētu ēst, kamēr vēders nav pilns, un starp ēdienreizēm vajadzētu būt izsalkušam. Šai diētai tomēr jābūt ar augstu olbaltumvielu saturu, tāpēc ēdiet 1,2 g olbaltumvielu uz katriem 450 g ķermeņa svara un olbaltumvielas ēdiet ik pēc trim stundām. Ēdiet ogļhidrātus no rīta, lai būtu enerģija smagi trenēties. Nav īpaša ieteikuma par kaloriju uzņemšanu, jums vienkārši vajadzētu uzņemt pietiekami daudz, lai dotu ķermenim enerģiju izmantot, pārliecinoties, ka jūsu kalorijas nāk no barojošiem pārtikas produktiem.
Vingrinājumi
Diēta nedarbosies, ja to neapvienosiet ar stingru vingrojumu programmu. Saskaņā ar GymJones.com datiem, jūsu ikdienas treniņā jāietver 25 stieņi, 50 atspiešanās un 50 atslodzes ar aptuveni 60 kg smagām hantelēm, 50 atkārtojumu atkārtojumi aptuveni 60 cm augstā kastē, 50 vienpusēji pacēlāji ar Kettleball of aptuveni 16 kg un 50 sēdus sēdus slīpumiem. Ja jūs to nevarat izdarīt, mēģiniet izdarīt mazāk atkārtojumu un pakāpeniski palielināt.
Ieguvumi un apsvērumi
Ja jūs ievērojat stingru diētu, kurā jūs nekad nesaņemat pilnu vēderu un regulāri vingrojat, jūs varat zaudēt svaru un vairāk tonizēt muskuļus. Šī diēta iesaka bez sarežģītiem ogļhidrātiem, nevis rafinētiem, lietot pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu un maz piesātināto tauku, un tas norāda arī uz pārtikas produktiem, kuros ir daudz nepiesātinātu tauku. Ievērojot šīs vadlīnijas, jūs varat iegūt daudzus ieguvumus veselībai. Sarkanā gaļa un pārstrādāta gaļa ar augstu piesātināto tauku saturu var izraisīt vēzi, un piesātināto tauku pārpalikums var izraisīt sirds slimības. Nacionālais diabēta informācijas centrs saista arī piesātināto tauku pārpalikumu ar diabētu, insultu un sirdslēkmi. Rafinētus ogļhidrātus var saistīt arī ar sirdslēkmēm, un Amerikas Sirds asociācija skaidro, ka nepiesātinātie tauki var samazināt sirds slimību un insulta risku. Sparta 300 diēta ir veselīga, barojoša un līdzsvarota. Tomēr var rasties reibonis, slikta dūša un ģībonis. Pirms sākt diētu vai vingrojumu programmu, konsultējieties ar ārstu.