Saturs
Dažreiz var šķist, ka dzīves lielākais izaicinājums ir panākt, lai 13 gadus vecais bērns ēd veselīgi. Tomēr šis ir laiks, kad jāmāca labi ēšanas paradumi. Šie ieradumi ne tikai palīdzēs saglabāt veselību, augot, bet arī ir ieradumi, kas paliks pie jums visu mūžu. Viss, kas jums jādara, ir padarīt pieredzi jautru un nedaudz iesaistīties; pirms viņš to zina, veselīga ēšana viņam būs dabiska.
Veselīga ēšana pret uzturu
Nav noslēpums, ka bērni saskaras ar lielu sociālo spiedienu un ir jāiekļauj. Daudzos gadījumos tas var izraisīt nevajadzīgu diētu.
Diēta ietver kaloriju daudzuma samazināšanu zem tā, ko ķermenis izmanto enerģijai. Kad jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērējat dienā, notiek svara zudums. Tomēr daudzi 13 gadus veci bērni ir ļoti aktīvi un viņiem ir nepieciešams ēdiens, kas apmierinātu viņu kaloriju vajadzības. Noslēpums ir ēst pareizo ēdienu.
Veselīga ēšana nozīmē ēst līdzsvaroti. Tas ietver tādu pārtikas produktu kā piena produkti, graudi, augļi un dārzeņi, kā arī olbaltumvielām bagātu ēšanu, piemēram, gaļu, riekstus un pupiņas. Pat ja jums ir liekais svars, jūs joprojām varat zaudēt svaru, iemācoties pareizi ēst un veicot darbības.
Izprotiet piramīdu
Pārtikas piramīdu 2005. gadā atjaunināja ASV Lauksaimniecības departaments, lai palīdzētu visiem amerikāņiem ēst veselīgi. Bet viņi tika priekšā un izgatavoja piramīdu arī bērniem. Piramīda ir kodēta ar krāsu, palīdzot pusaudžiem pareizi izvēlēties ēdienu. Tas sastāv no sešām varavīksnes joslām, kas visas paredzētas noteiktai pārtikas grupai. Svītras ir dažāda lieluma, kas norāda, cik daudz no katras grupas jums vajadzētu ēst katru dienu.
Dzeltenais apzīmē taukus, jums vajadzētu ēst pēc iespējas mazāk no šīs grupas. Tālāk nāk purpursarkana, kas pārstāv olbaltumvielas, piemēram, gaļu un riekstus, un zilā krāsa, kas nozīmē pienu un piena produktus. Tad nāk sarkanās un zaļās krāsas, vienāda izmēra, kas pārstāv augļus un dārzeņus. Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, ir oranža krāsa, kas apzīmē graudus, kas jums vajadzētu patērēt lielāku daudzumu dienas laikā.
Visu samaisa
Dažādība ir kritiska, jo pārāk daudz laba var būt tikpat kaitīga kā pārāk liela slikta lieta. Piemēram, tā vietā, lai pilnībā izslēgtu gaļu no uztura, jo purpursarkana josla ir plānāka nekā oranžā graudu josla, ēdienreizēm pievienojiet nedaudz abus. Jūs saņemsiet labības enerģijas priekšrocības, ļaujot olbaltumvielām veidot un atjaunot muskuļus. Katram pārtikas veidam ir svarīga loma tā izaugsmē un attīstībā, pārāk daudz pārtikas produktu grupas samazināšana var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
Porcijas lielums
Šīs porcijas ir tikai aptuvenas, jo katra 13 gadus veca bērna vajadzības atšķirsies atkarībā no viņu aktivitātes līmeņa. Turklāt porcijas mainīsies atkarībā no bērna dzimuma.
Gaļas grupu, kurā ir daudz dzelzs un olbaltumvielu, mēra gramos. Tas var ietvert aptuveni 28 g gaļas, vistas vai zivju, olu vai 14 g riekstu. Zēniem un meitenēm nepieciešamas piecas 28 g porcijas dienā.
Augļi ir lielisks šķiedrvielu avots, dod pusaudžiem enerģiju, dodot viņiem kaut ko veselīgu uzkodām. Gan zēniem, gan meitenēm dienā nepieciešami 265 g augļu.
Piens un piena produkti palīdz veidot spēcīgus kaulus 13 gadus vecu bērnu augšanai. Ja viņai nepatīk piens, labas iespējas ir citi avoti, piemēram, ar kalciju bagātināta apelsīnu sula, jogurts un siers. Atkal, porcijas lielums meitenēm un zēniem ir vienāds un trīs glāzes piena (vai tā ekvivalenta) dienā.
Graudi ir nozīmīgi enerģijas piegādātāji, un veseli graudi ir vēl veselīgāki pusaudžiem. Vienā porcijā ietilpst maizes šķēle, tasi graudaugu, auzu pārslu vai brūno rīsu. Zēniem nepieciešamas sešas porcijas dienā, bet meitenēm - piecas porcijas.
Visbeidzot, dārzeņi. Trīspadsmit gadus veciem zēniem ir vajadzīgas divas ar pusi tasītes dienā, savukārt meitenēm - divas tases dienā.