Saturs
Nav daudz cilvēku, kuri pat zina, ka var izmantot savas rokas, bet pirkstu piemērotība var palīdzēt daudzās dzīvēs. Cilvēki, kuri vēlas iemācīties spēlēt ģitāru vai klavieres, lielā mērā gūst labumu no pirkstu vingrinājumiem, un tiem, kuriem ir pirkstu traumas, viņi var atgriezties normālā stāvoklī ar dažiem tādiem vingrinājumiem. Ja jūs nekad neesat darījis pirkstu vingrinājumus, tos būs ļoti grūti izdarīt vispirms. Triks ir sākt lēni un veikt katru treniņu pareizi. Jūs nekļūsiet par vingrinājumu kapteini; vienkārši esiet pacietīgi.
Lācis
Novietojiet roku lāča naga formā un uzspiediet uz līdzenas virsmas. Visu pirkstu galiņi ir jānospiež uz līdzenas virsmas. Nospiežot ar pirkstiem, paceliet vienu pirkstu un turiet to vienu sekundi. Sāciet šo pirkstu neatkarības izmantošanu ar īkšķi un sekojiet līdzi jūsu mazajam pirkstam. Dariet to piecas minūtes un pēc tam nomainiet rokas.
Crossroads
Šķērsojums1: Pievienojiet rokas, plaukstas pieskaroties un šķērsot pirkstus. Ja jums ir taisnība, jūs sapratīsiet, ka labais īkšķis būs kreisā īkšķa augšpusē. Ja esat kreisajā pusē, kreisā īkšķis būs augšpusē.
Atvienojiet rokas un mainiet pirkstus tā, lai otrais īkšķis būtu augšpusē, kad šoreiz šķērsosiet rokas. Turpiniet pārmaiņus starp labās rokas pirkstiem priekšpusē un šķērsojot kreisās puses pirkstu priekšpusē. Palaidiet lēnām un pārvietojiet pirkstus uz leju, kad šķērsojat to. Laika gaitā jūs varēsiet iet ātrāk.
Šķērsojums 2: Lai veiktu šo uzdevumu, jūs šķērsojat rokas kā jūs pie krusta 1, izņemot to, ka jūs vienlaicīgi šķērsosiet tikai vienu pirkstu komplektu. Pirkstu kopums nozīmē to pašu pirkstu ar vienu pirkstu kā labo rādītājpirkstu un kreiso rādītājpirkstu.
Ar abām rokām vienlaicīgi pārbīdiet vienu pirkstu komplektu. Vispirms indeksējiet pirkstus. Pagrieziet ar labo pirkstu uz priekšu un pēc tam nomainiet, lai kreisais pirksts būtu priekšā. Dariet to ar katru pirkstu komplektu, līdz sasniedzat minimumu, un pēc tam veiciet uzdevumu katram pirkstu kopumam, līdz atgriežaties indikatoros. Sāciet lēni un izveidojiet visus krustiņus. Laika gaitā šo uzdevumu varēsiet veikt ātrāk.
Pārbrauktuve 3: Tā vietā, lai šķērsotu pirkstu kopu, šim uzdevumam jūs šķērsosiet divus pirkstu komplektus. Ielieciet rokas kopā un šķērsojiet divas pirkstu kopas vienlaicīgi. Vispirms vienlaicīgi pāriet rādītājus un mediānas. Reizes priekšā labo roku un vienu no kreisajām rokām. Tad šķērsojiet vidus un gredzena pirkstus, un visbeidzot gredzenu un minimālo. Laika gaitā jūs varēsiet iet ātrāk. Turpiniet izmantot pirkstu iestatījumus uz augšu un uz leju.
Šķērsojums 4: kopā ar rokām, vienlaikus krustiniet trīs pirkstu kopas. Sāciet ar vidējo, gredzenu un minimālo pirkstu komplektu. Tad šķērsojiet indikatora bloku, gredzenu un minimālo. Pēc tam un beidzot šķērsojiet indeksu, vidējo un gredzenu pirkstu kopu. Katrai kopai uzlieciet pirkstu ar kreiso roku pirkstiem priekšā un vienu reizi ar labās rokas pirkstiem priekšā. Skatiet, cik ātri jūs varat doties.
Šķērsojot 5: Ielieciet rokas un krustojiet visus pirkstus uz leju. Tad, pa vienam, paceliet visus pirkstus (izņemot īkšķus), strādājot no viena gala uz otru, uz priekšu un atpakaļ. Vienlaikus iespējams pacelt arī vienu pirkstu komplektu. Sāciet ar savu rādītājpirkstu un dodieties līdz galam līdz jūsu mazajiem pirkstiem. Tad dodieties atpakaļ. Sāciet lēnām, un jūs drīz to izdarīsiet ar ātrumu.
Gaismas sitieni
Novietojiet rokas kopā (plaukstas pieskaras) un viegli pieskarieties pirkstu galiem kopā. Saglabājiet īkšķus otru, kad jūs pēc iespējas vairāk vērsiet pirkstus un viegli pieskarieties tiem. Lai strādātu pie neatkarības, vienlaikus pieskarieties pirkstu kopumam. Sāciet ar rādītājpirkstiem un dodieties uz mazākajiem pirkstiem. Ja jūtaties pārliecināti, jūs varēsiet ātri iet uz augšu un uz leju. Pēc tam, kad gaisma ir situsi ar vienu pirkstu, dodieties uz diviem pirkstu komplektiem un pēc tam trīs komplektiem. Kad jūs saņemat patiešām labu, viegli pieskarieties saviem alternatīvajiem pirkstiem, kad lietojat pirkstus uz augšu un uz leju.
Reizes un atdaliet
Novietojiet abas rokas priekšā ar plaukstām. Iztaisnojiet taisnos pirkstus un virziet tos uz augšu. Salieciet visus pirkstus uz leju pa vidējo falssu. Lai strādātu patstāvīgi, salieciet vienu pirkstu pāri. Sāciet ar rādītājpirkstiem un ritiniet līdz minimumam. Mērķis ir saglabāt visus pārējos pirkstus kopā un stingri un taisni, norādot uz augšu, kad jūs noliekat vienu pirkstu katrā rokā. Kad esat ērti, reizes divreiz un trīs pirkstus. Kad esat patiesi pārliecināts, pagrieziet pirkstus pārmaiņus vienlaicīgi.
Papildus locīšanas vingrinājumiem, veiciet atdalīšanas vingrinājumus. Sāciet ar abām rokām priekšā, ar pirkstiem uz augšu un plaukstām uz āru. Saglabājiet visus pirkstus kopā, atdalot rādītājpirkstu prom no citiem. Tad atdaliet vidējos un gredzenus. Visbeidzot, atdaliet minimumu. Iet uz priekšu un atpakaļ starp pirkstiem. Veiciet šo uzdevumu lēnām, līdz jūs varat veikt katru kustību pareizi.
Varat izmantot arī locīšanas un atdalīšanas vingrinājumu kombināciju. Kad jūsu plaukstas ir vērstas uz āru un jūsu pirkstiem vērsta uz augšu, nolokiet pirkstu un atdaliet minimālo. Sāciet, vispirms salocot vienu pirkstu un tad atdalot otru, bet mērķis ir spēt abas lietas vienlaicīgi darīt. Pēc tam nolieciet pirkstu un atdaliet gredzenu no vidus. Jūs varat izvēlēties pirkstus, kurus vēlaties saliekt, un tos, kurus vēlaties atdalīt, jo jūtaties pārliecinātāk, bet strādājiet ar abām rokām.