Saturs
Daži svarcēlāji saņem gudrus sprauslas. Tas var notikt sakarā ar stāvokli, ko sauc par ginekomastiju, kas izraisa audu uzkrāšanosdziedzeris, koncentrējoties uz reģionu zem halogēna, un dažreiz var atstāt to kupola formā. Šo nosacījumu var izraisītsteroīdus, jo tie satur augstu testosterona līmeni, kas tiek pārvērsts par estrogēnu. Ginekomastiju var novērst tikai ar operāciju,kamēr gudrie sprauslas var noņemt ar lokalizētiem vingrinājumiem, kas palīdzēs jums novērst lieko tauku daudzumu un atstāt jūsu krūtīm plakanu un stingru.
Triceps paralēlā joslā
Izmanto tricepsuparalēlo joslu regulāri. To var izdarīt mājās, izmantojot divus firmas krēslus. Atstājiet krēslu aizmugurē pietiekamu attālumulai jūs būtu starp viņiem. Novietojiet rokas pie katra atzveltnes augšpuses, šķērso kājas pie potītēm un sāciet pacelt un nolaist ķermeni ar rokām.Mēģiniet darīt trīs līdz četrus no pieciem līdz desmit atkārtojumiem.
Šim uzdevumam ir mērķi un krūtis. Ja nevarat to samazināt pārāk daudz,Izmantojiet lodziņu, lai novietotu ceļus, nolaižot ķermeni. Varat arī samazināt un pacelt, nevis izmantot rokas, lai paceltu ķermeni.
Krucifikss
Krucifikss ir vingrinājums, kas koncentrējas uz krūtīm, rokām un pleciem. Tas palīdzēs jums saglabāt jūsu krūtīm stingru un gludu. Salociet veco dvieli, lai padarītu to biezāku,un izmantot to, lai atbalstītu ceļus. Novietojiet flaneli zem katras rokas un novietojiet to tā, it kā darītu push ups. Šķērsojiet kājas pie potītēm un atbrīvojiet svaruuz rokas, turot elkoņus taisni un nedaudz uz priekšu. Slīdiet rokas lēnām, izmantojot flaneles, atdalot tās; nolaišana,tādā veidā, tā stumbrs. Saglabājiet elkoņus taisni, lēnām nolaižot krūtis pret grīdu. Kad viņš pieskaras grīdai,saliekt elkoņus, tad izstiepiet tos, lai atsāktu sākuma pozīciju. Krucifiksu var veikt divas reizes nedēļā ar trīs vai četriem astoņiem komplektiematkārtojumus.
Kultūrisma padomi
Sāciet vingrinājumus reizi nedēļā vismaz četras nedēļas. Tad dodieties divreiz nedēļā.Atpūta vismaz divas dienas starp treniņiem. Vai citas zemākas krūšu vingrinājumi ir lielākas, nekā minēts iepriekš.
Nedaudz virzieties uz priekšu, nevis turiet galvu taisni, kad jūs veicat tricepsu uz paralēles. Tādā veidā jūs strādāsit vēl grūtāk uz muskuļiemapakšējā krūts. Izmantot barbells un hanteles citiem krūšu un roku vingrinājumiem, tas palielinās izturību, sadedzinās vairāk tauku unStingri un definēti krūšu muskuļi daudz ātrāk.
Diēta
Ja vien jums nav ginekomastijas, labākais veids, kā atbrīvoties no gudriem sprauslām, irizmaiņas diētā kopā ar vingrinājumiem krūšu muskuļiem. Ja problēmu izraisa estrogēns vai tauki, šajos apstākļos novērsiet bagātīgu pārtikuvielas.
Izvairieties ēst pārtikas produktus, kuru blīvums ir zems un kuros ir ķīmiskas vielas un piesātinātie tauki. Ēd saldējumus, sierus, sviestu, šokolādesun citi pārtikas produkti ar kokosriekstu eļļu un palmu kodolu, ja jūs nevarat tos pilnībā izvairīties. Sniedziet produktus, kas bagāti ar estrogēnu savienojumiem,piemēram, papaija, piena un gaļas. Ēd pārtiku, kas bagāta ar testosteronu, piemēram, brokoļus, ogas, pupiņas un ķiplokus.