Saturs
Ja kāds sacenšas, veic dzīvības glābšanas uzdevumus vai vienkārši izstaro draugus, ilgstoši turot savu elpu zem ūdens, var būt laba prasme. Nav šaubu, ka šī spēja būtu novērtēta negaidītu incidentu gadījumā ūdenī. Tas neaprobežojas tikai ar īpašām personām, bet to var iegūt ikviens, kas vēlas izmēģināt.
Pamati
Divi galvenie veidi, kā palielināt savu spēju noturēt elpu zem ūdens, ir: 1) palielināt plaušu tilpumu vai gaisa daudzumu, ko plaušas var turēt; 2) Palieliniet plaušu efektivitāti vai arī cik labi viņi izmanto gaisu. Tomēr abi veidi prasa pašdisciplīnu un ievērošanu, un tos nevar sasniegt tikai ar dažām dienām.
Plaušu spēja
Aizvien lielākas plaušu kapacitātes ideja ir tāda, ka jūs palielināsiet plaušu elastību, ļaujot jums vispirms turēt vairāk gaisa pirms niršanas. Vingrinājumi palielinās plaušu ietilpību. Viens uzdevums ir ieelpot tik daudz gaisa, cik vien iespējams, un pēc tam mēģiniet „aizvilkt” arvien vairāk gaisa, kamēr vairs nevarēsiet turēt elpu un atbrīvot to. Dariet to apmēram trīs reizes pēc kārtas, no rīta un vakarā. Vēl viens veids, kā palīdzēt palielināt plaušu ietilpību, ir spēlēt mūzikas instrumentu, kas jums ir jāpūst, kā trompete.
Plaušu efektivitāte
Jums ir nepieciešams elpot, jo jūsu ķermenim ir vajadzīgs skābeklis patēriņam un nepieciešams noņemt oglekļa dioksīdu. Jo vairāk jūsu ķermenim ir jāstrādā jebkurā brīdī, jo vairāk vajadzīgs skābeklis un jo vairāk izdalās oglekļa dioksīds. Katrā sirdsdarbībā asinsritē tiek ievietots vairāk skābekļa, un oglekļa dioksīds tiek izņemts. Cilvēkiem, kuriem ir laba sirds ar biežiem kardiovaskulāriem treniņiem, ir mazāk sirdsdarbību minūtē. Šo cilvēku ķermenis nedarbojas tik daudz, lai pārvietotu skābekli caur asinsriti, un tāpēc tas procesā patērē mazāk skābekļa.
Citi faktori un padomi
Pārliecinieties, ka kāds ir apkārt, jo turot elpu, jūs varat izlaist. Liela daļa spēja turēt savu elpu ir atkarīga no tā, ko jūs darāt pašlaik vai tieši pirms tam. Kāds, kurš vienkārši tur savu elpu zem ūdens, varēs to darīt daudz ilgāk nekā kāds, kurš dziļāk un dziļāk peld un peld. Vienkārši atzīmējiet, peldēšana kā sacensībās vai vienkārši peldēšana apļos pirms stāvēšanas un elpas turēšanas palielinās skābekļa izmantošanas ātrumu, jo īss piepūles pieaugums palielinās sirdsdarbības ātrumu un skābekļa lietošanu ar viņu. Darbības pirms un elpas aizturēšanas laikā apgrūtinās elpošanu. Pagaidiet, līdz sirdsdarbības ātrums samazināsies ātrāk. Dziļumam ir arī nozīme, cik ilgi jūs varat palikt elpojošs, jo jo dziļāk jūs esat, jo lielāks spiediens būs jūsu plaušās, padarot Jūs ātrāk elpojošu. Pirms elpas aizturēšanas, ieelpojiet un izelpojiet dziļi un pilnīgi, bet neuztraucieties. Dariet to, lai nodrošinātu, ka ķermenis asinsritē saņem labu skābekļa daudzumu, ļaujot tam ilgt ilgāk, pirms tam ir jāizmanto tas, kas tiek uzglabāts plaušās.