Saturs
Tā kā arvien vairāk cilvēku apzinās savu ķermeni un cenšas zaudēt papildu mārciņas, viņi īpaši meklē veidus, kā pārvērst muskuļus. Šie veidi ietver vingrinājumus, ko var darīt, lai uzlabotu ieroču un augšējās muguras muskuļu veselību un izskatu.
Shrugging
Ļoti efektīvs vingrinājums, lai attīstītu augšējo muguru, plecu aizplūšana prasa divus pareizus svarus. Šajā uzdevumā stāviet taisni, nedaudz virs rokas pie sienas. Turiet atsvarus abās ķermeņa pusēs, izstiepjot rokas. Koncentrējieties uz punktu uz sienas pie pieres augstuma. Izelpojiet, paceliet plecus un turiet pozīciju dažas sekundes, lai uzlabotu koncentrāciju. Tad, ieelpojot, lēnām un mierīgi nolaidiet plecus. Atkārtojiet šo uzdevumu tik reižu, cik nepieciešams.
Bāri
Viena no populārākajām ieroču tonēšanas metodēm ir stieņi. Lai gan vingrinājums ir visai izsmeļošs, tas var būt ļoti izdevīgs attīstībai un pilnvarām, ja tas ir labi paced. Nostipriniet roku uz bāra, aiz muguras (ar jūsu plaukstām jums), novietojiet rokas vairāk vai mazāk ar attālumu starp pleciem. Paceliet ķermeni vertikāli, līdz bārs ir tieši zem zoda. Lēnām atkal nolaisties, pielāgojot ātrumu ar aizmuguri.
Bicepsas locīšana
Šajā uzdevumā stāviet ar savām kājām. Turiet vienu svaru katrā rokā, izstieptas rokas un plaukstas pret sevi. Saglabājiet elkoņus pie ķermeņa, paceliet svaru labajā rokā plecu augstumā, liekot rokas pie elkoņa. Lēnām izstiepiet roku un atkārtojiet to ar kreiso roku. Mainiet kustības, līdz sasniegsiet atkārtoto atkārtojumu skaitu.
Sēžot čokurošanās
Sēdieties un turiet plecus uz augšu un augstu turiet galvu. Veikt izliektu bāru, izelpojiet un salieciet rokas, turot tricepsu pret jums. Nogrieziet stieni uz pleciem, ieelpojiet un lēnām nolaidiet stieni, līdz rokas tiek pagarinātas. Atkārtojiet šo uzdevumu tik daudz reižu, cik vēlaties.
Galīgie apsvērumi
Tāpat kā jebkurā darbā, ir svarīgi nepārspīlēt vai pārsniegt savas robežas. Dariet tos saprātīgi un ziniet, ka īstajā laikā un veidojot konsekventu treniņu režīmu, jūsu izturība uzlabosies.