Kā atbrīvoties no zemādas taukiem

Saturs

• Instrukcijas

Ķermenī ir divu veidu tauki. Viscerālie tauki ir dziļi tauki, kas ieskauj orgānus. Tas var izraisīt veselības problēmas, ja tās palielinās ārpus kontroles. Zem ādas slāņiem parādās zemādas tauki. Lai gan tas nav tik bīstami kā viscerālie tauki, tas tomēr var jūs apzināties, jo tas uzkrājas jūsu organismā. Lai to atbrīvotos, jūs varat veikt dažādus pasākumus, sākot no praktizējošiem vingrinājumiem līdz kaloriju patēriņa korekcijām.

Instrukcijas

Lai atbrīvotos no zemādas taukiem, jūs varat veikt dažādus pasākumus, sākot no praktizējošiem vingrinājumiem līdz kaloriju patēriņa pielāgošanai (velosipēdu attēlojums, ko Jenny Thompson no Fotolia.com)

1. Ēd augstas kvalitātes pārtiku. Pārtikas produkti ar augstu tauku, cukura un nātrija daudzumu ir jāatstāj no jūsu trauka un no ķermeņa. Tas ietver taukus, gaļas produktus, saldumus, ceptu pārtiku un ātrās ēdināšanas produktus. Tā vietā jums vajadzētu ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar barības vielām, piemēram, vistas krūtiņu, liesu gaļu, zivis, veseli graudi, augļi, dārzeņi un pupiņas.

2. Dzert mazāk kaloriju. Kad jūs ēdat kaloriskos dzērienus, jūsu smadzenes saņem atšķirīgu ziņu no tās, ko sūta vēders, kad ēdat veselus pārtikas produktus. Tas nozīmē, ka jūs nejūtaties apmierināti, bet jūs joprojām uzņemat neskaitāmas kalorijas. Tas var palielināt zemādas taukus. Novērst kaloriju dzērienus, tostarp bezalkoholiskos dzērienus, augļu sulas, saldinātas tējas, piena kokteiļus, alu un kafijas dzērienus.

   
   

3. Ielīmējiet kā zirgu. Zirgi ikdienā ganās īslaicīgi un vienmēr ir formas. Izpildiet savu piemēru un veiciet nelielas maltītes ar intervāliem, kas svārstās no divām līdz trim stundām visu dienu. Tas saglabās jūsu vielmaiņu aktīvo, liek jums justies apmierināti un apturēs jūs no pārēšanās. Labas vakara maltītes piemērs ir liesa steiks ar tvaicētiem ziedkāpostiem un ceptiem kartupeļiem.

4. Izveidojiet kaloriju deficītu. Lai zaudētu zemādas taukus, jums vajadzētu patērēt mazāk kaloriju nekā tērēt. Lai, piemēram, zaudētu vienu mārciņu, jums ir jāsadedz 3500 kalorijas. Samaziniet dienas devu par 500 kalorijām, lai zaudētu vienu mārciņu nedēļā. Lai zaudētu 2 mārciņas nedēļā, samaziniet dienas devu par 1000 kalorijām. Vienmēr pārliecinieties, ka dienā samazinās 1200 kalorijas, ja esat vīrietis un 1800 sievietes.

5. Vai aerobika. Šis vingrinājums, kas pazīstams arī kā "sirds", ir efektīvs tauku deglis. Veikt sirdsdarbību 45 līdz 60 minūtes, 4-5 reizes nedēļā. Visas aerobikas vingrinājumi ir braukšana, elipsveida treniņš, peldēšana, riteņbraukšana, airēšana un kāpšanas trepes.

   
   

6. Veidojiet muskuļus, lai aktivizētu vielmaiņu. Muskuļi nespēj pārsniegt taukus, bet ir metaboliski aktīvāki, tādēļ, ja iegūstat liesu masu, jūs varat palielināt tauku dedzināšanu subkutāni. Vai vingrinājumi, kas pieņem darbā visas galvenās muskuļu grupas. Mēs varam izcelt krūšu muskuļus, plecus, muguru, tricepsu, bicepsu un kājas. Labi vingrinājumi ir peldēšana, augsta airēšana, zema airēšana, tricepsu pagarinājumi, vītņošana un squats. Veikt 10 līdz 15 atkārtojumus un 3 līdz 4 kopas. Vai svars tiek apmācīts divas vai trīs reizes nedēļā.

7. Dienas laikā rīkojieties vairāk. Kad dodaties strādāt pusdienās, dodieties 10 minūšu gājiena attālumā. Kad dodaties uz tirdzniecības centru, novietojiet automašīnu stāvvietas beigās un ejiet pa visu perimetru, pirms dodaties iekšā. Kad ir tikšanās 13. ēkas stāvā, izmantojiet kāpnes.