Saturs
Riteņbraukšana ir mazas ietekmes vingrinājums tiem, kas vēlas iegūt formu. Tomēr problēmas iegurnī, piemēram, sāpes un spiediens, var liegt riteņbraucējam veikt garākus braucienus vai pat radīt diskomfortu aktivitātes laikā, saka Feldenkrais centra eksperti locītavu sāpju un invaliditātes jomā. Ja braucot ar velosipēdu rodas iegurņa sāpes, jums nav jāatsakās no vingrinājumiem, jo ir daži veidi, kā mazināt problēmu.
Nodarbošanās
Lai gan tas galvenokārt sastāv no kauliem, iegurnim ir nervs, kas pazīstams kā "pudendālais nervs", kas atrodas iegurņa pamatnē. Braucot ar velosipēdu, īpaši ilgstoši, šis nervs var saspiesties un izraisīt sāpes reģionā.
Simptomi
Saskaņā ar Feldenkrais centra teikto, riteņbraukšanas laikā iegurņa sāpes ir pazīstamas kā "pudendāla nerva iesprūšana".Šo bojājumu raksturo dzimumorgānu nejutīgums, sāpes iegurņa rajonā, urīna biežums vai steidzamība, impotence un / vai sāpes dzimumakta laikā.
Velosipēda izmērs
Ideālā velosipēda izmēra atrašana var palīdzēt mazināt dažus iegurņa sāpju simptomus, kas saistīti ar riteņbraukšanu, saka Bycycle Inc. eksperti. Ja izmantojat šosejas velosipēdu, pārliecinieties, ka starp segliem un stūri ir pietiekams attālums. Ja jūs sākat izjust sāpes iegurnī, mēģiniet pielāgot sēdekļa augstumu, lai mēģinātu tās samazināt. Pārbaudiet arī kājas pagarinājumu - ja kustības laikā uz leju jūsu kāja ir pilnībā izstiepta un gurni tajā brīdī nesūpojas, sēdeklis atrodas pareizajā augstumā. Pretējā gadījumā noregulējiet to, lai tas būtu augstāks vai zemāks.
Sēdekļu veidi
Papildus pareizai noregulēšanai ir svarīgi braukt ar velosipēdu ar ērtu sēdekli. Pat ja jums ir augstas kvalitātes modelis, jūsu velosipēda sēdeklis var nebūt piemērots iegurnim, saka Džims Langlijs, grāmatu par velosipēdu un veselību autors. "Tādā pašā veidā, kā mēs izvēlamies konkrētu apavu kāju tipam un, lai nodarbotos ar konkrētiem sporta veidiem, ir nepieciešams iegādāties seglus, kas ir piemēroti jūsu ķermenim un pedāļu stilam", atkārtoja Lenglijs. Ja jūsu uzmanības centrā ir ātrums, vislabāk ir šaura sēdvieta, savukārt velosipēdistiem, kuri brauc ar atpūtu, jāapsver platāka sēdvieta. Piekares caurules pievienošana zem segliem var arī palīdzēt mazināt iegurņa triecienu sitiena laikā.
Brīdinājumi
Dažos gadījumos iegurņa sāpes, braucot ar pedāļiem, var izraisīt nevis korekcijas problēma, bet gan biomehāniska problēma, kas saistīta ar pedāļa veidu vai muskuļiem, saka eksperti. Ja velosipēda izmēra un sēdekļa pielāgošana sāpes nemazina, konsultējieties ar ārstu, lai to novērtētu.