Saturs
Ja jūs vēlaties ātri atbrīvoties no šī tauku slāņa apkārtējā vidē, jums ir jāapņemas veikt biežas nodarbības un veselīgu uzturu. Veicot daudzas krīzes, jūs neatbrīvosiet no vēdera taukiem, un, ja neesat gatavs veikt tauku atsūkšanu, vietas samazināšana nav iespējama. Lai zaudētu kuņģa taukus, koncentrējieties uz visa ķermeņa tauku zaudēšanu.
Instrukcijas
-
Izplatiet 5 līdz 6 mazas maltītes visas dienas garumā, lai jūsu vielmaiņa būtu spiesta palikt aktīva un nepalēnināt. Ēd nelielu porciju ik pēc divām līdz trim stundām. Ietveriet liesās olbaltumvielas, piemēram, vistas un zivis. Iegūstiet ogļhidrātus no augļiem un dārzeņiem un patērējiet veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu un neapstrādātus riekstus.
-
Izvairieties sagriezt krasas kalorijas un aktivizēt ķermeņa izdzīvošanas režīmu, kur, nosakot badu, tiek piesaistīti tauki. Medline Plus tīmekļa vietne iesaka, ka jūs zaudējat maksimāli 1 kg nedēļā, samazinot kaloriju patēriņu par vienu tūkstoti kaloriju dienā.
-
Sirds un asinsvadu treniņā iekļaujiet augstas intensitātes intervālus, lai jūs sadedzinātu vairāk kaloriju nekā parasti ar kardiovaskulāro slodzi. Pārslēdziet vairākas minūtes ar zemu intensitāti sirds ar dažām minūtēm augstas intensitātes kardio. Trīs dienas nedēļā veiciet līdz 45 minūšu intervālu apmācību.
-
Pievienojiet spēka treniņu, lai palielinātu muskuļu audus, jo muskuļi aktivizē vielmaiņu visu dienu, pat ja jūs atpūšaties. Koncentrējieties uz visu ķermeņa muskuļu trenēšanu trīs nedēļu secīgās nedēļas dienās. Izmantot savu ķermeņa svaru, mašīnas vai brīvos svarus izturībai.
-
Tonizē muskuļus zem vēdera taukiem tā, lai pēc tam samazinātu muskuļus. Veikt kāju pacēlājus un apgrieztās sēdvietas apakšējiem vēderiem. Ietveriet push-up jūsu augšējo abs un push-ups no elkoņa uz ceļa jūsu obliques. Praksē labu fizisko sagatavotību, veicot vēdera vingrinājumus.
-
Izvairieties no stresa, kas jūs nēsā un pievienos mārciņas savam scenārijam. Praktizējiet meditāciju vai veiciet regulārus pārtraukumus, lai dziļi ieelpotu un atpūstos. Natural Health Website for Women tīmekļa vietne apgalvo, ka augsts stresa līmenis palielina kortizola izdalīšanos, stresa hormonu, kas saistīts ar tauku pieaugumu ap vidukli.
-
Dzeriet zaļo tēju dienas laikā, lai paātrinātu vielmaiņu. Saskaņā ar tīmekļa vietni Colon Health dzerot līdz pat piecām glāzēm zaļā tēja dienā palielina ikdienas dedzināto kaloriju daudzumu.
-
Samaziniet nātrija daudzumu, ko lietojat, jo nātrija pārpalikums liek organismam noturēt ūdeni un uzbriest. Amerikāņu sirds asociācija iesaka patērēt mazāk par 1500 mg nātrija dienā.