Saturs
Tāpat kā ar jebkuru sporta veidu, kļūstot par labāku roku cīnītāju, ir nepieciešama pacietība un centība. Jums būs jāpastiprina jūsu roku muskuļi, vienlaikus stiprinot savu pretestību. Papildus spēkam roku piliens nodarbojas galvenokārt ar sākotnējo impulsu un stratēģiju. Mācīšanās konkrētās kustībās palīdzēs jums uzvarēt pretinieku, vienlaikus uzlabojot savu ķermeņa uzbūvi un kaujas spēju.
Instrukcijas
-
Pagrieziet plaukstas, turot vienu svaru katrā rokā un pārmaiņus saliekot plaukstas uz priekšu un atpakaļ. Ar katru roku veiciet 50 ikdienas atkārtojumus ar ideālu plaukstas spēku, sākot ar 5 kg svariem un pakāpeniski pieaugot.
-
Turiet smagu gala sviru, piemēram, ragavas āmuru vai komerciālu svaru. Paceliet svaru ar sviru, pagriežot plaukstu, nevis pārvietojiet roku. Veikt tik daudz atkārtojumus, kā to varat veikt katru dienu.
-
Novietojiet sevi uz augsta galda, kur jūs varat praktizēt stāvus, jo vertikālā stāvoklī palielinās ietekme uz pretinieku. Pateicoties labajai kājai, pa kreisi un labās puses labajā pusē, ja jūsu labā kāja ir vērsta uz labo kāju uz priekšu. Saglabājiet ķermeni tuvu galdam, lai roku turētu tuvu krūtīm, lai nodrošinātu maksimālu izturību.
-
Salieciet rokas uz priekšu spēles laikā, lai iegūtu papildu impulsu un tūlītēju priekšrocību. Tas liks jūsu pretiniekam stumt roku uz leju, lai viņu uzvarētu, kas ir daudz grūtāk nekā viņa uzdevums vilkt roku pie galda. Izmantojot šo rokas pozīciju no spēles sākuma, varēsiet laimēt, izmantojot stratēģiju.
Kā
- Iegūstiet papildu enerģiju izšķirošajā brīdī spēles laikā, pārvietojot savu svaru uz citu kāju. Piemēram, ja esat labās puses un esat sākuši spēli ar labo kāju uz priekšu, pārnesiet svaru uz kreiso kāju, lai iegūtu papildu spēku, lai uzvarētu pretinieku.
- Ja treniņa laikā novērojat sāpes, pārtrauciet dienas mācības.
Kas jums nepieciešams
- Divas 5 kg masas
- Sledgehammer
- Augsts galds, lai praktizētu