Kā zaudēt vēdera tauku divos mēnešos

Saturs

• Instrukcijas

Vai esat gatavs brīvdienām vai mēģināt mainīt savu dzīvesveidu, vēdera tauku zaudēšana divu mēnešu laikā var šķist biedējoša. Vēdera tauki uzkrājas laika gaitā, ko izraisa slikti ēšanas paradumi un mazkustīgs dzīvesveids. Ir daudz vieglāk iegūt vēdera taukus nekā zaudēt, jo īpaši divu mēnešu laikā, bet, ja jūs labojat savas ēšanas paradumus un maināt savu dzīvesveidu, būs iespējams sasniegt savus svara zuduma mērķus.

Instrukcijas

Divu mēnešu laikā ir iespējams zaudēt vēdera taukus, mainot neveselīgus paradumus (nepieciešamība pēc diētas attēla, ko veicis Kimberly Reinick no Fotolia.com)

1. Ēd vairāk pilngraudu un mazāk izsmalcinātu. Ir pierādīts, ka veseli graudi, piemēram, tie, kas atrodami maizēs un veseli graudi, palīdz samazināt vēdera tauku zudumu, salīdzinot ar rafinētiem graudiem, piemēram, maizi un baltiem rīsiem, pēc WebMD. Lielākajai daļai pārtikas produktu, kas ražoti ar pilngraudu graudiem, kaut kur uz etiķetes ir vārds “Integral”.

2. Vingrošana vismaz 60 minūtes dienā. Koncentrējieties galvenokārt uz aerobikas vingrinājumiem, jo, koncentrējoties galvenokārt uz vēdera reģionu, vēdera tauki ir pirmais, kas izbalē. Aerobikas vingrinājumi ietver pastaigas, skriešanu, lektu, slēpošanu, riteņbraukšanu un pat staigāšanu ar suni. Jo intensīvāks un konsekventāks treniņš, jo vairāk tauku jūs zaudēsiet.

   
   

3. Ēd mazāk kaloriju. Vēlams, lai veselie ēdieni un vingrinājumi būtu pareizā virzienā, bet jūs zaudēsiet vairāk vēdera tauku un ātrāk, ja jūs samazināsiet kaloriju patēriņu. Piemēram, ja jūs pašlaik patērējat 2000 kalorijas dienā, sagriežot līdz 1700. Ja dzerat soda daudzumu, kaloriju daudzums ir ekvivalents mīnus diviem bezalkoholiskajiem dzērieniem dienā vai mazāk uzkodām naktī. Jūsu kaloriju patēriņa kontrole nav sarežģīta, pārbaudiet kalorijas etiķešu aizmugurē, tabulā „Uzturvērtības fakti”, un katru dienu iestatiet sev ierobežojumu.

4. Dzert vairāk ūdens. Lai gan ikdienas ieteikums ir astoņas glāzes ar 200 ml, mēģiniet sākt ar trim vai četriem, ja neesat ieradis dzeramā ūdens. Jūs varat sākt, palielinot ūdens patēriņu pirmajā mēnesī un, sākot otro mēnesi, sākt dzert galvenokārt ūdeni. Dzeramā ūdens daudzums gandrīz vienmēr noved pie vēdera tauku samazināšanās, jo tā vietā, lai izmantotu sodas, tējas vai citus neveselīgus, kaloriju pildītus dzērienus, jūs patērējat šķidrumu, kas nesatur kalorijas.