Saturs
Zaudēt svaru var būt grūti, īpaši, ja jūs mēģināt ieplānot ikdienas treniņu rutīnas drudžainā dzīvesveidā. Tomēr jūs varat mainīt savu treniņu rutīnu, lai labāk atbilstu jūsu dzīvesveidam, strādājot divreiz dienā. Iekļaujot fizisko aktivitāti no rīta un vakarā, jūs varat zaudēt svaru ātri, jo ķermenis palielina tauku daudzumu, jo palielinās aktivitāte. Vēl viena priekšrocība ir tā, ka jūs varat strādāt katru dienu, dodot jums vairāk brīvā laika, lai darītu citas lietas.
Instrukcijas
-
Izmantojiet divas reizes dienā, bet atstājiet nākamo dienu, lai dotu ķermenim iespēju atpūsties. Jūsu muskuļiem ir vajadzīgs laiks, lai sevi labotu, un jūs, iespējams, sekosiet savai vingrojumu programmai, ja Jūs atpūšaties katru otro dienu. Svara zudums ir pastāvīgs process, tāpēc nepārspīlējiet to, lai nodrošinātu veiksmīgu iznākumu. Pārāk daudz apmācības var izraisīt muskuļu audu bojājumus, un tas var mazināt jūsu svara zuduma mērķus.
-
Sadaliet ikdienas vingrinājumu par kardiovaskulāro un stiprības treniņu. Piemēram, veiciet sirds un asinsvadu vingrinājumus, piemēram, aerobiku no rīta, bet pievienojiet svara sēriju savam vakara treniņam. Mēģiniet izmantot visas muskuļu grupas un alternatīvas mērķa grupas katru otro dienu. Piemēram, strādājiet ar vēdera muskuļiem pirmdien, pēc tam trešdienās koncentrējieties uz kājām. Veikt divas līdz četras kopas katrā muskuļu grupā. Šis rutīnas veids ne tikai tonizēs ķermeni, bet arī veicinās svara zudumu, jo regulāri sadedzināsiet kalorijas.
-
Ļaujiet pietiekami daudz laika, lai pārietu starp treniņiem. Padomājiet par to, kā agri no rīta strādāt un pēc tam atkal naktī, lai sniegtu ķermenim nepieciešamo pārtraukumu starp treniņiem, lai maksimāli izmantotu treniņu grafiku.
-
Lai uzlabotu noturīgu veiktspēju, pēc katras sesijas veiciet labus rezultātus. Pareiza uzturs ir svarīgs visos treniņbraucienos, bet īpaši, ja plānojat strādāt divas reizes dienā. Veselīga ēšana ne tikai papildinās svarīgās uzturvielas jūsu organismā pēc pirmās sesijas, bet arī sagatavos ķermeni vakara klāstam. Nepārtraukta veiktspēja ir galvenais faktors, lai zaudētu svaru ar šāda veida programmēšanu, ja vien jums ir pietiekami daudz enerģijas, lai sekotu līdzi šai programmai.
-
Īsāku laika periodu laikā savā treniņu nodarbībā iekļaujiet aktīvākas fiziskās aktivitātes. Vingrojiet divas reizes dienā apmēram 15 līdz 20 minūtes sesijas laikā. Tomēr, lai ikdienas vingrinājumi būtu intensīvāki. Piemēram, jūs droši vien sadedzināsiet vairāk tauku, ja jūs darbosies 30 minūtes, nevis pastaigāties vienu stundu. Darbības, piemēram, aerobika, skriešana un lecamaukla, sadedzina vairāk kaloriju nekā viegls un mērens treniņš.
-
Mainiet savas ikdienas aktivitātes, lai pievienotu savas ikdienas izmaiņas. Piemēram, dodieties uz kājām vai velosipēdu, lai strādātu vai staigātu ar savu suni rīta ātrumā, lai jūs nebūtu garlaicīgi ar savu rutīnu. Atrodiet motivāciju strādāt divreiz dienā. Laika gaitā tas var būt izaicinājums, tāpēc mainiet vingrinājumus, lai regulāri veicinātu sevi, lai stimulētu svara zudumu.