Saturs
Ja jums ir problēmas palikt nomodā darbā, ziniet, ka neesat vienīgais. Ikvienam ir apnicis strādāt laiku pa laikam - pat cilvēki ar smagākiem vai dzīvīgākiem darbiem. Gulēšana darbā ir tāda pati kā lūgšana tikt atlaistam, tāpēc izmantojiet dažus veidus, kā palikt nomodā un brīdināt savā darba vietā.
Instrukcijas
-
Ir veselīgas brokastis ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Šī maltīte jums nodrošinās enerģiju visu dienu. Paturiet graudaugu ar augļiem un jogurtu vai olas ar augļiem un grauzdiņiem, lai saglabātu modrību.
-
Izvairieties no cukura un kofeīna. Tā vietā, ēst veselīgu pārtiku, kas dos jums enerģiju, lai turpinātu darbu. Uzkodas, piemēram, veselas vafeles, nodrošinās daudz vairāk enerģijas nekā šokolādes batoniņš vai tasi kafijas. Ēdiet uzkodas regulāri, lai visas dienas garumā būtu pietiekami daudz enerģijas.
-
Ej un staigājiet regulāri.Pārvietošanās bieži palielina asins plūsmu un uzlabo asinsriti. Ja nevarat periodiski atstāt savu galdu, plānojiet pastaigas pusdienas laikā.
-
Ir vieglas pusdienas. Daudziem cilvēkiem ir grūti palikt nomodā smagas pusdienas sagremošanas laikā. Lai iegūtu labākos rezultātus, apvienojiet dažādas pārtikas grupas un barības vielas.
-
Nakšņojiet labi. Apnicis darbā var būt zīme, ka jūs nesaņemat pietiekamu atpūtu. Nakšņojiet katru vakaru no septiņiem līdz deviņiem.