Saturs
Izstiepts muskuļi ir viens no sāpīgākajiem kāju brūču veidiem, un, ja to neārstē pareizi, var būt nepieciešams ilgs laiks, lai dziedinātu. Ja esat sasitis aizmugurējā augšstilba muskuļus un meklējat veidu, kā to pēc iespējas ātrāk atgūt, nedaudz atpūsties un atpūsties, kā arī daži vienkārši padomi palīdzēs jums piecelties un darboties pēc iespējas ātrāk.
Instrukcijas
-
Izmantojiet savu muskuļu pēc iespējas mazāk, kamēr esat atveseļojies. Tas var būt ļoti grūti, jo augšstilba pakaļējie ceturtdaļas ir lielas muskuļu grupas, kas nepieciešamas gandrīz visām kustībām. Tomēr maksimāli iespējamā atpūta un tikai vieglas pastaigas palīdzēs jums atgūt.
-
Uzklājiet produktu, piemēram, krēmu vai gēlu, masējot skarto zonu. Tas ne tikai palīdz novērst šķidrumus un mazina pietūkumu un iekaisumu, bet arī palielina asinsriti uz vietas. Šāda veida produkti radīs karstu un aukstu sajūtu uz ādas un regulāri lieto.
-
Ievietojiet ledus iepakojumus uz jūsu attīrītā muskuļa, lai palīdzētu atjaunot un nomierināt sāpes. Ledus iepakojumus jāievieto uz sasmalcinātas vietas apmēram 15 minūtes ik pēc 2 stundām. Izvairieties no siltuma lietošanas, kamēr muskuļi atjaunojas, jo tas izraisīs iekaisumu, pietūkumu un sāpes.
-
Izstiepiet kājas visas dienas garumā, bet pārliecinieties, ka joslas ir gludas, nepārtrauktas un nav agresīvas. Nekādā gadījumā nevajadzētu praktizēt jogu, kamēr jūs atgūsieties. Tomēr, vienkārši pieskaroties kājām ar rokām un veicot kāju paplašinājumus, var palīdzēt saglabāt savu elastību, palielināt apriti un veicināt dziedināšanu. Pārliecinieties, ka stiepšanās nav sāpīga, un tai jābeidzas jebkurā vietā, kur kustība kļūst neērta.
-
Masāža jūsu aizmugurējā augšstilba muskuļu, kas ir izstiepts, lai palīdzētu iznīcināt toksīnus, mazināt stīvumu un veicināt dzīšanu. Izmantojiet maigas kustības, apturot sāpes vai diskomfortu. Izmantojiet nepārtrauktas un garas kustības vai nelielas apļveida kustības, vienmēr virzoties uz sirdi.
Kas jums nepieciešams
- Karsts / auksts krēms, gēls vai losjons
- Ledus soma