Saturs
- Kurš iznāk
- E vitamīns
- D vitamīns
- C vitamīns
- Minerālie sāļi
- Sāpju ārstēšana augšstilbos
- Citas ārstēšanas iespējas
Ir divi galvenie muskuļu sāpju veidi. Pirmo raksturo sāpes un stingrība pēc fiziskām aktivitātēm, un to sauc par vēlu sāpēm (DMT). Otrs veids ir krampji, ko raksturo pēkšņa muskuļu kontrakcija un sāpīga muskuļu spēju zaudēšana. Šie krampji ir biežāk sastopami augšstilbos, teļiem un kājām, un tie var notikt jebkurā laikā, tostarp miega laikā. E, D un C vitamīni un daži minerāli var palīdzēt samazināt sāpes muskuļos, ieskaitot augšstilbu muskuļus.
Kurš iznāk
Novēlotas muskuļu sāpes (DMT) var rasties augšstilbos vai jebkurā citā muskuļos un jebkurā personā, no maratona lieliskiem apstākļiem līdz mazkustīgiem cilvēkiem, kuriem ir paaugstināts aktivitātes līmenis. DMT rodas, kad muskuļi iziet mikroskopiski, ko ķermenis uzlabo kā daļu no reģenerācijas procesa. Krampji arī skāra visu veidu cilvēkus. Tiek uzskatīts, ka viens no krampju cēloņiem ir minerālu trūkums, kas regulē muskuļu kontrakciju un relaksāciju.
E vitamīns
Pacientiem, kas ir pakļauti DMT, kā arī tiem, kam bieži ir krampji, ieteicams palielināt E vitamīna patēriņu. E vitamīns ir antioksidants, kas nozīmē, ka tas aizsargā šūnas no brīvajiem radikāļiem. Šāda veida bojājumi rodas intensīvas nodarbības laikā un var veicināt sāpes. Ir pierādīts, ka E vitamīns cīnās pret sāpēm visos muskuļos.
Vienā pētījumā E vitamīns palīdzēja samazināt sāpju, iekaisuma un muskuļu vājuma simptomus. Pētnieki secināja, ka veseliem, veseliem cilvēkiem nav nepieciešamas lielas E vitamīna devas, bet visi, kas lietoja vitamīnu, parādīja sāpju uzlabošanos.
D vitamīns
Pētnieki un dietologi arvien vairāk brīdina par D vitamīna deficītu daudzu amerikāņu vidū. D vitamīna trūkuma simptomi ir muskuļu sāpīgums, ieskaitot augšstilbu muskuļus. Ieteicams papildinājums cilvēkiem ar D vitamīna deficītu, kā arī neliels saules iedarbības pieaugums. Laši, sulas un piena produkti ir viens no pārtikas produktiem, kas bagāti ar šo vitamīnu.
C vitamīns
Lai gan bieži ir saistīta ar muskuļu sāpju mazināšanu, pastāv pretrunas par šī stāvokļa ārstēšanas efektivitāti ar C vitamīnu. Pētījumu rezultāti ir pretrunā ar angļu valodas pētījumu, kas parāda C vitamīna labvēlīgo ietekmi uz DMT. Ir daudz vairāk pierādījumu par E vitamīna izmantošanu muskuļu sāpju ārstēšanā augšstilbos.
Minerālie sāļi
Minerālu sāļi, kas var izraisīt krampjus jūsu trūkumā, ietver kalciju, magniju, kāliju un nātriju. Krampji var izraisīt vai pasliktināt arī ķermeņa hidratācija. Ja Jums ir tendence uz krampjiem, jums dabiski jāpalielina šo svarīgo minerālvielu patēriņš jūsu uzturā. Vēl viena iespēja ir papildināšana, kas ir vēl svarīgāk, ja jūsu aktivitātes līmenis ir intensīvs. Nātrijs reti tiek ieteikts piedevās.
Sāpju ārstēšana augšstilbos
Vitamīni un minerālvielas, kam ir lokāla iedarbība uz augšstilba zonu, vēl nav atrasti. Tā vietā šīs procedūras, šķiet, mazina muskuļu sāpes visā ķermenī. Labākais veids, kā cīnīties pret lokālo augšstilba sāpēm, ir uzsildīt un izstiepties pirms treniņa, kā arī atdzist un izstiept pēc treniņa. Ja Jums ir izolētas sāpes augšstilba rajonā, vislabāk ir konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu šī jutīguma iemeslu. Ja Jums ir atkārtoti krampji augšstilbos un pieaugošās minerālu sāļu devas nesniedz atvieglojumus, vislabāk ir apmeklēt ārstu.
Citas ārstēšanas iespējas
Bromelīns ir fermentu maisījums un dabiski atrodams ananāsos. Tas arvien vairāk tiek atzīts iekaisuma ārstēšanā. Ir arī labi pierādījumi tam, ka kreatīna uztura bagātinātājs var palīdzēt ārstēt DMT. Citi iespējamie ārstēšanas veidi ir tādi līdzekļi kā aspirīns vai ibuprofēns.