Saturs
Augsts cukura līmenis asinīs, kas pazīstams arī kā hiperglikēmija, ir ļoti nopietns veselības apdraudējums. Personas, kas saskaras ar paaugstinātu cukura līmeni asinīs, ir uzņēmīgas pret nieru problēmām, sirds slimībām un citām slimībām. Bet hiperglikēmiju var kontrolēt, mainot ikdienas uzturu. Šīs izmaiņas palīdzēs novērst cukura līmeņa nekontrolēšanu. Jūsu jaunā diēta var arī uzlabot jūsu vispārējo veselību. Šeit ir daži veidi, kā kontrolēt cukura līmeni asinīs, izmantojot diētu.
Diētas izmaiņas glikozes līmeņa kontrolei asinīs
1. solis
Sulas, sodas un citus dzērienus, kuros ir daudz cukura, nomainiet ar ūdeni. To darot, tiks ierobežots cukura patēriņš visas dienas garumā. Dzeramais vairāk ūdens var arī palīdzēt saglabāt svaru. Atcerieties, ka katru dienu jāizdzer astoņas glāzes ūdens.
2. solis
Uzziniet porciju kontroli. Viens no iemesliem, kāpēc cukura līmenis asinīs ir tik augsts, ir tas, ka dienas laikā jūs ēdat daudz pārtikas. Vakariņu laikā izvairieties no pārāk ātras ēšanas un starp ēdienreizēm ēdiet veselīgas, mazākas uzkodas (piemēram, augļus un dārzeņus). Ja cukura līmenis asinīs atšķiras no tā, kurš piedzīvo tādu pašu situāciju, konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu par pārtikas daudzumu, kas jums vajadzētu patērēt dienā.
3. solis
Pievienojiet diētai pārtikas produktus, kuros ir daudz šķiedrvielu. Veseli graudi un maize, kā arī dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām. Šie pārtikas produkti var novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un ātri likt justies pilnvērtīgam, kas var palīdzēt kontrolēt porcijas.
4. solis
Ēd veselīgus ogļhidrātus visas dienas garumā. Daudzi cilvēki ar paaugstinātu cukura līmeni asinīs uzskata, ka viņiem vispār jāizvairās no ogļhidrātiem. Šādi rīkojoties, var ievērojami samazināties cukura līmenis asinīs, kas var izraisīt ģīboni. Veselīgi ogļhidrāti, piemēram, kviešu makaroni un augļi, ir laba izvēle kādam, kurš mēģina kontrolēt cukura līmeni asinīs. Ogļhidrātu daudzumu, kas jums jāēd dienas laikā, var noteikt ārsts vai dietologs.
5. solis
Ievietojiet tauku ierobežojumu uzturā. Pārtikas produkti ar augstu tauku un kaloriju daudzumu var paaugstināt cukura līmeni asinīs un palielināt sirds slimību izredzes. Kaut arī rieksti, olīveļļa un citi nepiesātinātie tauki ir veselīgākas iespējas, visus taukainos ēdienus ēdiet mērenībā.
6. solis
Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu holesterīna līmeni. Tāpat kā pārtikas produkti ar augstu tauku saturu, pārtikas produkti ar augstu holesterīna līmeni var izraisīt paaugstinātu cukura līmeni asinīs un sirdsdarbības traucējumus. Ēdiet ar zemu tauku saturu (piemēram, tītara un vistas krūtiņu) un dzeriet vājpienu pilnpiena vai pat daļēji vājpiena vietā.