![Tibialis Anterior Exercise for Runners [Ep52]](https://i.ytimg.com/vi/7_D_IUv-t18/hqdefault.jpg)
Saturs
Sāpes sēklās izraisa sāpes kanēļa kaulā, kas ir muskuļu traumas un kauliem piesaistītās cīpslas. Pārāk treniņš vai nepietiekami paveikts, jo īpaši braukšanas laikā, ir visbiežāk sastopamie spīdumu plankumu cēloņi. Priekšējā stilba kaula muskuļi slīpē kāju uz augšu. Kad mēs braucam, tas absorbē triecienu, kad pēdas nokļūst zemē. Nelietojot uz betona, izmantojot ortopēdiskos apavus un stiepjot un nostiprinot priekšējo stilba muskuļu muskuļus, var novērst un mazināt apakšstilbu slīpumus.
Izstiepti pirksti
Stāvieties ar kāju tiltu uz soļa malas un jūsu papēži izkliedējas. Tiem jābūt paralēli zemei. Jūs varat izmantot kāpņu vai aerobikas soli. Lēnām nolaidiet papēžus pret grīdu, skaitot līdz pieciem. Jums jūtama neliela stiepšanās teļa muskulī un muskuļos, kas atrodas plecu raustīšanās priekšā. Samaziniet, cik vien iespējams, bet nepieskarieties zemei. Kustības beigās stāviet uz sprādziena sprādzienbīstamā kustībā. Turiet sekundi, lai pazeminātu papēži līdz sākuma pozīcijai. Atkārtojiet piecas līdz desmit reizes.
Sēdus dorsifleksija
Sēdēt krēslā ar ceļgaliem 90 grādu leņķī. Atbalstiet kreisās pēdas papēdi pa labajiem pirkstiem. Paceliet kreiso kāju pret griestiem, maigi atpūšoties ar labo kāju. Atkārtojiet piecas līdz desmit reizes uz katras kājas.
Varoņa pozīcija
Nolieciet uz jogas paklāja, kur pleciem un pēdām ir grīdas. Saglabājiet ceļus kopā un novietojiet kājas atsevišķi, lai jūsu kājas veidotu lielu "V", lai jūs varētu sēdēt starp tām. Sēdieties starp kājām. Ja kustība ir pārāk saspringta vai rada spiedienu uz ceļiem, sēžiet grāmatā, spilvenā vai jogas blokā. Turiet šo pozu 30 sekundes.
Slīpais varonis
Sēžiet uz jogas paklāja ar abām kājām. Salieciet kreiso kāju atpakaļ tā, lai kanēlis balstītos uz grīdas, un kreisās kājas zole ir vērsta pret griestiem. Nogriezieties uz elkoņiem, lai pagarinātu kvadricepu un apakšstilbu muskuļus. Ja varat, mēģiniet gulēt uz muguras taisni. Turiet šo pozu 30 sekundes, atlaidiet kreiso kāju un ielieciet to. Pārslēdzieties uz labo kāju. Palieliniet intensitāti, sākot ar varoņa pozīciju un dodieties uz slīdošo varoņa pozīciju. Ja jūs nevarat ērti sēdēt neatbalstītajā varoņa pozīcijā, nemēģiniet novietot pilnu sviras pozīciju.