Saturs
Kā izmantot vēderu sēdus laikā. Vēdera vingrinājumu iekļaušana jūsu aktivitātēs sporta zālē vai pat mājās var samazināt vēdera nogurumu. Tomēr cilvēki pavada tik daudz laika sēžot, ka viņiem ir vajadzīgs vairāk uzdevumu, lai veiktu darbu. Padariet vēdera muskuļus izstieptu un iestatiet, strādājot ar vēderu divas reizes dienā.
Instrukcijas
-
Ziniet, ka labs muguras atbalsts ir būtisks jebkura vingrinājuma laikā. Pārtrauciet sit-ups, ja rodas kāda sāpju vai diskomforta sajūta jebkurā muguras daļā. Ja kaut kas sāp, tas ir jūsu ķermenis, lūdzot apstāties. Sāpes nenozīmē, ka jūs veicat labus vingrinājumus.
-
Sāciet ar savu abs. Sēdieties savā krēslā un sakārtojiet savu pozu no aizmugures. Šķērsojiet rokas zem krūtīm. Sāciet veikt sit-ups, nospiežot krūtīm uz leju, līdz jūtat muskuļu raustīšanās. Atgriezieties sēdvietā.
-
Veiciet to pašu, atkārtojot to sešas reizes. Atpūtieties un pabeidziet, cik daudz sešu komplektu jums ir ērti. Veicot vingrojumu, turiet vēderu. Jūs varat arī veikt šo vingrinājumu ar izstieptajām rokām un šķērsojot vienu ar otru uz elkoņiem. Izvairieties pacelt rokas pie plecu augstuma.
-
Vai paceliet kājas. Sēdieties taisni, netālu no sava krēsla beigām. Lai atbalstītu, turiet uz krēsla rokām vai uz sēdekļa. Pagrieziet augšējo rumpi vai plecus nedaudz atpakaļ, turot muguru taisni. Paplašiniet kājas taisni uz priekšu ar pirkstiem uz augšu.
-
Nolaidiet kājas uz grīdas, izvairoties no papēžiem, kas pieskaras grīdai. Turiet vēderu dziļi elpot un izelpojiet. Veikt sešu pacelšanas atkārtojumu sērijas. Paceliet kājas līdz krēslam, kas atrodas tieši priekšā, lai tas kļūtu sarežģītāks.
-
Veiciet reversos sēdekļus. Sēdieties pie sava krēsla gala ar muguru taisni. Turiet uz krēsla rokas vai uz sēdekļa. Pagrieziet plecu viegli atpakaļ un paceliet ceļus līdz krūtīm. Nolaidiet pēdu uz grīdas, veicot sešus atkārtojumus. Turiet vēdera muskuļus un elpot. Dariet tik daudz komplektu, cik vien iespējams.
-
Lai panāktu lielāku izaicinājumu, atgriezeniskās sēdvietas laikā pievelciet vēderu. Saglabājiet plecus uz leju un kaklu atslābina, lai mazinātu spriedzi. Dariet tik daudz sešu atkārtojumu, cik vien iespējams.
-
Vai velosipēda izmantošana. Sāciet no tās pašas pozīcijas, kuru izmantojat reversajai vēdera daļai. Šoreiz nolieciet plecus atpakaļ. Turiet mugurkaulu taisni. Turiet uz krēsla vai sēdekļa rokām. Samaisiet kājas un kājas, it kā jūs brauktu ar velosipēdu. Neļaujiet jūsu kājām pieskarties zemei un skaitīt līdz apmēram trīsdesmit.
-
Padarīt var-var notikt. Sēdieties pie krēsla malas un nolieciet atpakaļ, vienmēr turot muguru taisni. Uzlieciet plecus uz krēsla. Turiet ceļus un kājas kopā un paceliet tās. Sāciet tos paplašināt, vispirms uz sāniem, tad uz priekšu un uz otru pusi. Atkārtojiet visas kustības vairākām sešu atkārtojumu kopām. Pauze un turiet pozīciju sešas sekundes, tādējādi palielinot vēdera stiprumu.