Saturs
- Ievads
- Tunzivju sviestmaize
- Vistas krūtiņas sviestmaize
- Baltais siers ar aprikozēm
- Augļu salāti
- Viegls jogurts ar augļiem
- Sāļš cepetis
- Dabiskā veģetārā sviestmaize
- Saldā un skāba sviestmaize
- Vasaras uzkodas
- Grauzdēti banāni ar kanēli
Ievads
Darba stundu apvienošana ar vieglu pārtiku nav viegls uzdevums. Bieži vien ikdienā dominē ikdienas rutīnas, atstājot veselīgu uzturu. Atkarībā no atrašanās vietas un darba spiediena parasti ir apmainīt ābolu vai graudaugu joslu jebkurai taukainai pārtikai ēdnīcā. Bet, ja vēlaties saglabāt savu siluetu, jums ir jābūt disciplinētam, lai ik pēc trim stundām ēst vieglus ēdienus. Iepazīstieties ar mūsu viegli sagatavojamām veselīgām uzkodām, kas palīdz veidot labas, barojošas pārtikas paradumu.
Tunzivju sviestmaize
Tunzivis ir viens no labas uztura sabiedrotajiem, jo tā sastāvā ir augsts omega 3 saturs. Lielā koncentrācijā ir arī cita veida zivis (īpaši laši un sardīnes), omega 3 ir taukskābe, kas paātrina mūsu vielmaiņu, izraisot organisma saglabāšanu tik daudz šķidruma. Sviestmaizīti var pagatavot ar gaiši brūnu maizi, rīvētu burkānu gabaliņiem, tomātiem, salātu lapu vai ūdensteci un balto sieru. Zivis var lietot arī ar salātu salātiem un tomātiem.
Vistas krūtiņas sviestmaize
Ideālā uzkoda, kas palīdzēs jums izturēt ilgstošas darba stundas, ietver trīs pamatelementus: ogļhidrātu, olbaltumvielas un dārzeņus. Vistas sviestmaize atbilst šai prasībai un turklāt ir ļoti garšīga. Vienkārši atdaliet sasmalcinātu vistas krūtiņu un sajauciet ar garšvielām, piemēram, kukurūzu, burkānu, gurķi, balto sieru un biezpienu. Piešķiriet priekšroku pilngraudu maizei, kurai ir šķiedras, kas palīdz gremošanas procesā. Baltas gaļas, piemēram, vistas vai zivis, nodrošina dažādas minerālvielas, piemēram, kāliju, cinku un dzelzi. Turklāt tajos ir vitamīni, piemēram, B12, un zemas piesātināto tauku koncentrācijas.
Baltais siers ar aprikozēm
Viena no iespējām, kā tikt galā ar ilgām rīta stundām, ir ieguldīt provizoriskajā pārtraukumā starp brokastīm un pusdienām. Šīs apstāšanās laikā ir labi izvairīties no ogļhidrātiem. Vislabākais variants ir derēt uzkodām, kas bagātas ar vitamīniem, olbaltumvielām un minerālvielām. Labs gals ir samaisīt baltā siera šķēles ar žāvētām un sasmalcinātām aprikozēm. Aprikoze ir augsta šķiedrvielu barība, kā arī maz kaloriju un ļoti barojoša. Šis auglis nodrošina sāta sajūtu, kas ir svarīga laikā starp uzkodām un pusdienām.
Augļu salāti
Pannas pārvadāšana ar augļu salātiem ir gudrs solis, izvēloties uzkodas darba laikam, kas papildus tam, ka ir ļoti barojošs, sajauc svarīgus priekšmetus, piemēram, šķiedrvielas, vairākus vitamīnus un minerālvielas. Starp citu, augļi veicina gremošanu, uzturot mūsu ķermeņus veselīgā veidā. To var izgatavot galvenokārt ar sasmalcinātu ābolu, apelsīnu, banānu un papaijas gabaliņiem. Bet ir iespējams pievienot citas veselīgas un garšīgas sastāvdaļas, piemēram, ananāsu, gvajavu un aprikožu, vitamīnu avotus (A un B komplekss) un enerģiju.
Viegls jogurts ar augļiem
Ja jūsu darba vidē ir pieejams ledusskapis vai mini bārs, ir vērts ieguldīt jogurtā uzkodas laikā. Šis ēdiens, kas bagāts ar pienu (kalcijs), satur maz kaloriju un rada pastāvīgu sāta sajūtu. Vēl labāk, ja pavada augļu gabali, piemēram, āboli un banāni. Bet ir svarīgi ieguldīt dažas minūtes, pētot labāko jogurta veidu. Priekšroku dodiet gaismai, vājpienam vai tiem, kas izgatavoti uz augļu mīkstuma pamatnes. Izvairieties no tiem, kas izgatavoti galvenokārt no aromatizētājiem, jo tiem ir augsts cukura līmenis.
Sāļš cepetis
Ja jūs nolemjat ēst slavenos sāļus pēc pārtraukuma, izvēlies ceptas preces. Šajā ziņā labākie veidi ir tie, kas balstīti uz makaroniem ar burkānu, ricota, spinātu, palmu vai baltā siera sirdi. Tas parasti ir labs risinājums tiem, kam nav bijis laika sagatavot citas alternatīvas. Bet piesargāties: pat ceptas preces, dažiem pārtikas produktiem ir liels kaloriju daudzums. Tas attiecas uz siera maizi, kas, lai gan tas ir izgatavots krāsnī, satur apmēram 200 kcal (vidējais izmērs).
Dabiskā veģetārā sviestmaize
Dabīgā veģetārā sviestmaize ir gudrs risinājums, lai pienācīgi barotos darba laikā. Ir daudz labas receptes, radošas un garšīgas. Viens ir izgatavots no pilngraudu maizes ar ricotu, arugulu, pētersīļiem, burkāniem, tomātiem, gurķiem un sīpoliem.Lai iegūtu garšīgu vērpjot, pievienojiet olīveļļas daļu, funkcionālu ēdienu, kas palīdz novērst sirds problēmas, vienlaikus samazinot krūts un plaušu vēža risku. Viss tāpēc, ka šajā eļļā saražotajā eļļā ir mononepiesātinātie tauki, kas arī veicina labā holesterīna (ABL) daudzumu.
Saldā un skāba sviestmaize
Saldā un skāba sviestmaize nodrošina izsmalcinātu garšu jūsu darba dienas pārtraukumiem. Sastāvdaļas ir: Sīrijas maize, tītara krūšu gabaliņi (ne vairāk kā trīs), ēdamkarote krējuma siera gaismas un ēdamkarote diētas augļu želejas. Ja vēlaties, pievienojiet rīvētus burkānus un salātu lentes. Šī kombinācija nodrošina uzkodas, kas bagāta ar šķiedrvielām un proteīniem. Līdztekus tam, ka nav daudz kaloriju, šī izbeigšana dod sāta sajūtu, jo Sīrijas maizē ir neliels ogļhidrātu daudzums ar zemu glikēmisko indeksu.
Vasaras uzkodas
Šī sviestmaize, ko vasaras sezonā norāda uz sastāvdaļu vieglumu, var lieliski patērēt jebkurā citā gada sezonā. Pamatā recepte ietver rīvētu mizu, vieglu maizi, burkānu un rīvētus tomātus. Lai papildinātu, jūs varat pievienot linu sēklas, rozīnes un krējuma siera gaismas svītru. Samaisa visu, it kā tas būtu pastēte un laba apetīte. Zemesriekstu gabali ir apsveicami, jo tie palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.
Grauzdēti banāni ar kanēli
Banāns ir viens no augļiem, kas visvairāk nodrošina vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas veselīgai dzīvei. Papildus tam, ka ir bagāts ar kāliju, tam ir vitamīni A, B6 un kālija un šķiedras, kas stimulē mūsu gremošanas sistēmas pareizu darbību. Kanēlis ir termogēna viela. Tas nozīmē, ka tas paātrina vielmaiņu, stimulējot ikdienas kaloriju izdevumus. Lai sagatavotu, banānu sagriež uz pusēm. Katrā daļā ielieciet kanēli un, ja vēlaties, šķipsniņu. Tad paņemiet vidējo krāsni desmit minūtes, līdz tas kļūst zelts.