Saturs
Piemērotība sniedz veselības ieguvumus vairākos dažādos veidos. Spēka un fitnesa attīstība palīdz samazināt stresa negatīvo ietekmi, palielina enerģiju un modrību, kā arī regulē miega ciklus, kas visi ir ļoti noderīgi sirds un asinsvadu sistēmai. Amerikāņiem ieteicamais jaunais standarts ir mērens treniņš vismaz divas ar pusi stundas nedēļā. Divkāršojot šo darba slodzi, ķermenis vēl vairāk uzlabojas. Turklāt ir ieteicams pieaugušajiem iekļaut muskuļu spēka treniņu un stiepties divas reizes nedēļā.
Asinsspiediens
Fiziskā aktivitāte pazemina asinsspiedienu, īpaši hipertensijas gadījumā. Augsts asinsspiediens ir pazīme, ka sirdij ir jāstrādā, lai sūknētu asinis pa ķermeni, ko izraisa pārāk liels spēks, ko asinis izdara uz asinsvadu sienām, laika gaitā bojājot artērijas. Fiziskā aktivitāte palielina sirdsdarbību, samazinot sirds piepūli un pazeminot asinsspiedienu.
Sirds izeja
Sirdsdarbība ir asins sūkņa daudzums, kas sūknēts caur sirdi ar katru sitienu. Fiziskā aktivitāte palīdz palielināt asins daudzumu, ko organisms spēj sūknēt, ļaujot lielāku asins plūsmu caur ķermeni, īpaši skeleta muskuļos, nepalielinot spēku un spiedienu artērijās. Šī uzlabotā cirkulācija palīdz oksidēt šūnas un novērst toksīnus. Sirdsdarbības uzlabošana ir proporcionāla fitnesa attīstībai. Regulāri fiziskie vingrinājumi stiprina sirdi, tāpēc tai nav jāstrādā tik grūti, lai padarītu asins plūsmu.
Triglicerīdi un holesterīns
Augsts triglicerīdu un ZBL holesterīna līmenis ir saistīts ar koronāro artēriju slimību. Fiziskā aktivitāte var paaugstināt ABL (labu holesterīna līmeni) līmeni un samazināt ZBL un triglicerīdu līmeni (asins tauku saturu). Šīs mācības tiek veiktas, veicinot tauku sadalīšanu enerģijas ražošanā. Regulāras fiziskās aktivitātes dēļ ABL holesterīns nodod taukus aknās tā, ka tas tiek izvadīts no organisma, samazinot cirkulējošo triglicerīdu daudzumu.
Enerģijas patēriņš
Aptaukošanās un liekais svars veicina vairākas slimības, un visbiežāk sastopamas sirds un asinsvadu slimības. Pārspīlēts svars var izraisīt augstu asinsspiedienu, paaugstinātu ZBL holesterīna un triglicerīdu līmeni. Regulāra fiziskā aktivitāte uzlabo ķermeņa kondicionēšanu un izmanto enerģiju no kaloriju pārrāvumiem. Tādējādi darbojas muskuļi sāk ražot siltumu. Turklāt liesās masas pieaugums, kas ietver muskuļus, var palīdzēt nojaukt vairāk taukainu masu. Saglabājot veselīgu svaru ar regulāru fizisko slodzi, sirds un asinsvadu problēmas var samazināties.
Stresa samazināšana
Stress izraisa ķermeņa atbrīvošanu no hormoniem, lai izraisītu "cīņu vai lidojumu" reakciju, ja tiek noteikts, vai ķermenis darbosies vai cīnīsies. Stresa hormonu atbrīvošana izraisa reakcijas, kas izraisa paaugstinātu glikozes līmeni asinīs un asinsspiedienu, lai organismam būtu vairāk skābekļa un enerģijas, lai tā varētu darboties vai cīnīties. Fiziskā aktivitāte liek organismam domāt, ka tas ir šādā lidojuma vai cīņas stāvoklī, tas ir, tas sāk izmantot stresa reakciju un samazina glikozes līmeni asinīs un spiedienu. Tādēļ palielināts vingrinājums palīdz organismam samazināt stresu un negatīvās sekas, kas tam ir uz sirds un asinsvadu sistēmu.