Saturs
- Ievads
- Miega laiks
- Pārtika
- Fiziskā slodze
- Piešķirt sevi vismaz 15 minūtes
- Mūzika
- Pastaigas pa patīkamām vietām
- Runājiet par neērtām situācijām
- Izvairieties no burvju risinājumiem
- Padziļināt pašapziņu
- Izvairieties no nepatīkamām darbībām
Ievads
Rīts ir viens no svarīgākajiem momentiem, lai noteiktu, kāda būs jūsu diena. Ir iespējams izvairīties no tā, ko mēs pazīstam kā sākumu ar kreiso kāju un klusāku un veselīgāku dienu. Daži punkti, kas jāpatur prātā, plānojot darba dienu vai mācības bez stresa, ir stundas, kas saistītas ar miegu, pārtiku, vingrojumiem.
Miega laiks
Nav cilvēciski iespējams, lai būtu laba diena, ja naktī jūs nevarētu atpūsties. Pēc ekspertu domām, norma pieaugušajiem ir gulēt no astoņiem līdz astoņiem ar pusi stundas naktī. Svarīgi ir tas, ka šīs atpūtas stundas ir nepārtrauktas, jo ķermenim nepieciešama šī secība, lai miega efekts būtu efektīvs. Šī atpūtas režīma neievērošana ir viena no attīstīto valstu sabiedrības veselības problēmām, kur statistika rāda, ka šis ieteikums tiek ievērots arvien mazāk.
Pārtika
Kortizols tiek uzskatīts par hormonu, kas ir atbildīgs par stresu. Lai uzturētu pareizu šīs ķīmiskās vielas līmeni organismā, viena no atslēgām ir veselīgs uzturs. Dodot ķermenim nepieciešamo uzturvielu daudz var palīdzēt. Ieteicams ir ēdienkarte, kas ietver olbaltumvielas, kompleksus ogļhidrātus, būtiskās taukskābes, vitamīnus un minerālvielas. Piens, olas un graudaugi parādās starp visvairāk norādītajiem pārtikas produktiem. Tajā pašā laikā dzērieni, piemēram, kafija un soda un saldinātāji, kas satur aspartāmu, tiek kavēti, jo tie stimulē kortizola veidošanos.
Fiziskā slodze
Vingrošana kā daļa no ikdienas rutīnas palīdz novērst draņķīgo rīta stresu. Sporta vai dažādas prakses, piemēram, joga, taju chuan, meditācija un pat dažādas elpošanas metodes palīdz padarīt dienas sākumu klusāku. Pašlaik liela daļa iedzīvotāju nodarbojas ar skrituļslidošanu, slidošanu vai vingrošanu pirms darba dienas sākuma vai ikdienas uzdevumu veikšanas. Šīs aktivitātes palīdz mazināt spriedzi, kā arī radīt fiziskus ieguvumus, kas atspoguļo dažādus ikdienas dzīves aspektus.
Piešķirt sevi vismaz 15 minūtes
Meksikas Sociālās drošības institūta kvalifikācijas un kvalitātes centra speciālists Selene Zepeda Vidrio iesaka katrai personai katru dienu veltīt sevi vismaz 15 minūtes. Vai tas ir relaksējošs vai jautri, šis laiks var novērst daudzas fiziskas un emocionālas slimības. Zepeda Vidrio starp šīm problēmām min "gastrīts, kolīts un kuņģa-zarnu trakta slimības, piemēram, kuņģa čūla, galvassāpes un emocionālā līmenī bezmiegs, aizkaitināmība un zudums vai apetītes palielināšanās".
Mūzika
Ar vai bez profesionālas blakus esošas dienas ieteicams sākt dienu ar mūziku. Skaņas var veicināt relaksāciju un pozitīvu domāšanu. Ja aktivitāte notiek profesionālā apjomā, to sauc par mūzikas terapiju, un to definē kā "mūzikas un tā mūzikas elementu (skaņas, ritma, melodija un harmonija) izmantošanu, ko veic kvalificēts mūzikas terapeits ar individuālu pacientu vai grupu." Tas ir process, kas paredzēts, lai atvieglotu un veicinātu saziņu, attiecības, mācīšanos, kustību, izteiksmi, organizāciju un citus atbilstošus terapeitiskos mērķus, lai apmierinātu fiziskās, emocionālās, garīgās, sociālās un izziņas vajadzības. .
Pastaigas pa patīkamām vietām
Dienas sākums var būt vissarežģītākā ceļojuma daļa. Nogurums, pesimisms par to, kas nāks, mazliet trauksme un citi jautājumi ietekmēs agri no rīta. Situācijas risināšana ar stingrību un optimismu var palīdzēt padarīt pārējo dienu vieglāku. Viens veids, kā to panākt, ir izvēlēties labāko maršrutu, lai sasniegtu galamērķi. Neatkarīgi no tā, vai dodaties uz darbu vai mācīties, vai kādas aktivitātes jūs gaida, veiciet jauku ceļu ar skaistu ainavu, tas padara visu vieglāku. Kad konteksts uzlabojas, tas notiek arī cilvēkiem.
Runājiet par neērtām situācijām
Nav taisnība, ka, izslēdzot noteiktas situācijas vai problēmas, tās vairs nepastāv. Patiešām, eksperti ir vienisprātis, ka klusēšanas paslēptais jautājums var kļūt vēl problemātiskāks. Tāpēc, lai izvairītos no represijām, ko izraisa represijas, var būt ērtāk verbalizēt, kas izraisa diskomfortu. Runājot ar kādu citu, neatkarīgi no tā, cik neliela saruna, var palīdzēt padarīt pārējo dienas daļu vieglāku. Kad problēma atstāj apziņas intimitāti, tā sāk atrisināt.
Izvairieties no burvju risinājumiem
Bēgšana no problēmām bieži ir viegls un kopīgs veids, kā daudziem cilvēkiem. Meklējot maģiskus risinājumus, kur viss ir atbildīgs par veiksmi, nešķiet piemērots turpināt parasto dienu. Pirmais solis ir saskarties ar notikumiem un strādāt pie problēmu risināšanas. Pretējā gadījumā, gaidot brīnumu, par vēlamo dievišķo un debesu iejaukšanos konflikts, visticamāk, paplašināsies un stresa sasniegšanai ne tikai rītos, bet arī visas tās dienas.
Padziļināt pašapziņu
Ja ir kāda sajūta, kas spēj atvērt visnegaidītākās durvis, ir uzticība. Ne jebkura uzticība, nedz arī trešā, bet vissvarīgākā no tām, kas vērsta pret sevi. Iespējams, ka ar to jūs neko neuzvarēsiet, bet bez šaubām, bez tā jūs noteikti neko nesasniegsiet. Katru rītu izcili rēķini, plāni un pienākumi apgrūtina tūkstošiem prātu. Ņemot vērā pārliecību par spēju risināt problēmas, gūt panākumus ir labs veids, kā saskarties ar viņiem.
Izvairieties no nepatīkamām darbībām
Lai apmierinātu cerības, iepriecinātu citus, nevis konfliktēt, paklausīt, cilvēki bieži pārslogo sevi ar darbībām, kas ne tikai viņus interesē, bet arī kļūst nepatīkamas. Ir reizes, kad pienākumi ir neizbēgami, piemēram, tie, kas saistīti ar darbu. Tomēr ir daudzi citi, kurus var novērst un bez kuriem rītos varētu būt daudz labāk. Lai pārliecinātu sevi ignorēt citu prasības, tas ir labs solis, lai katru dienu jūs būtu mazāk stresa un mazāk spiediena.