Saturs
- Ievads
- 1. solis - Ēd labi
- 2. solis - dzeriet ūdeni
- 3. solis - Mazas porcijas
- 4. solis - kopšana restorānos
- 5. solis - labi košļāt
- 6. solis - vingrinājums
- 7. solis - Palieliniet izturību
- 8. solis - Esi aktīvs
- Padomi un triki
Ievads
Augsts ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir pamats komplikācijām, kas rodas no liekā svara vai aptaukošanās, piemēram, hronisku, sirds un asinsvadu un dažu vēzi. "Pasaules Veselības organizācija uzskata, ka visā pasaulē ir vairāk nekā 1 miljards liekā svara pieaugušo, vismaz 300 miljoni no tiem ir aptaukošanās," uzskata, ka ķermeņa tauku daudzums, kas pārsniedz 20% vīriešiem, un 30% sievietēm. augsts. Lai nebūtu daļa no šīs statistikas un ātri samazinātu tauku procentuālo daudzumu, esiet aktīvāki un uzlabojiet savus ēšanas paradumus.
1. solis - Ēd labi
Ietveriet vairāk diētu ar zemu enerģiju, piemēram, augļus, dārzeņus, zaļumus, veseli graudi, liesa gaļa un zivis. Novērst kūkas, cepumus, saldējumu, ceptu pārtiku un saldumus.
2. solis - dzeriet ūdeni
Dzert glāzi ūdens maltītes laikā un atkārtojiet šo paradumu visu dienu. Izvairieties no tādiem dzērieniem, kas nesatur uzturu, piemēram, aromatizētu kafiju, deserta kafiju, saldo tēju, alkoholu un bezalkoholiskos dzērienus.
3. solis - Mazas porcijas
Ēdiet nelielas maltītes ik pēc divām līdz trim stundām. Līdzsvarojiet katru ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem un sāciet ēst, tiklīdz pamosties. Nelielas maltītes piemērs ir puse mazas sviesta brūnās maizes.
4. solis - kopšana restorānos
Uzmanīgi izlasiet izvēlni, lai izdarītu veselīgu izvēli. Pieturieties pie ēdieniem, kas ir vārīti, cepti vai tvaicēti. Izvairieties no salātu mērces, siera, sviesta krējuma un mērcēm.
5. solis - labi košļāt
Košļājiet pārtiku lēni. Pirms uzņemt vairāk, atpūsties dakšu vai karoti, košļāt labi un norīt. Tas neļaus jums pārāk daudz ēst.
6. solis - vingrinājums
Treniņš ar lielu intensitātes intervālu trīs dienas nedēļā. Tas var būt jebkurš kardiovaskulārs vingrinājums, kas jums patīk, piemēram, skriešana, vērpšana, kāpņu kāpšana vai lecamaukla. Sāciet sesiju ar piecu minūšu iesildīšanu, pēc tam pārslēdzieties starp augstu un zemu intensitāti. Pabeigt ar vieglu relaksāciju piecas minūtes.
7. solis - Palieliniet izturību
Palieliniet savu izturību sporta zālē. Muskulatūras iegūšana palielina spēju sadedzināt kalorijas, piemēram, iegūstot 1360 kg liesas masas, jūs saņemsiet 1050 papildu kalorijas nedēļā, saskaņā ar Mičiganas Universitātes Veselības sistēmu. Vai vingrinājumi, kas ietver dažādas locītavas, piemēram, sola spiediens, vidukļa svara celšana uz augšu un uz leju, tupēšana un svara celšana. Šāda veida vingrinājumi vienā reizē darbojas vairāk nekā vienā muskuļos un veicina ātru pretestības pieaugumu. Trīs reizes nedēļā veiciet trīs līdz piecus atkārtojumus no 10 līdz 12 atkārtojumiem.
8. solis - Esi aktīvs
Pievienojieties sporta komandai jūsu apkārtnē, lai iegūtu vairāk aktivitāšu savā ikdienas dzīvē. Atrodiet citus radošus veidus, kā biežāk pārvietot savu ķermeni, piemēram, pastaigāties pa ēku pirms ieiešanas, kāju pārvilkšanu, pastaigas pa tālruni un lielas televīzijas skatīšanās.
Padomi un triki
Veiciet fiziskos vingrinājumus un kultūrisms alternatīvās dienās.