Saturs
Atbrīvoties no taukiem, kas atrodas ribu reģionā, ir grūts uzdevums, taču tas ir ļoti noderīgi, ja jums veicas. Tauki šajā ķermeņa daļā gandrīz vienmēr ir tieši saistīti ar taukiem vēderā. Ja kādam ir tauki, kas aptver šo reģionu un ribās, viņiem var būt liels risks saslimt ar sirds slimībām, insultu un citu veselības komplikāciju rašanos. Tādā gadījumā vislabāk ir sākt regulāru vingrinājumu, kas ietver muskuļu darbu, sirds un asinsvadu sistēmas darbību un ar to saistītās aktivitātes, lai likvidētu lieko tauku daudzumu ribās. Nodarbinot muskuļus un zaudējot svaru, cilvēks izskatās piemērotāks un atbrīvojas no nevēlamiem taukiem.
1. solis
Veiciet sirds un asinsvadu vingrinājumus vismaz trīs reizes nedēļā. Izvēlieties aktivitāti, kuru jums patīk darīt. Piemēram: skriešana, lecamaukla, kikbokss vai riteņbraukšana. Veiciet vingrinājumu, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu, piespiež elpu un liek svīst. Nedēļas sērijās vingrojiet vismaz 40 vai 60 minūtes dienā.
2. solis
Uz zemes izveidojiet virkni velosipēdu. Gulēt uz grīdas uz muguras. Ja vēlaties, izmantojiet paklāju vai jogas paklāju, lai būtu ērtāk. Paceliet kājas, salieciet ceļus 90 grādu leņķī un novietojiet rokas galvas sānos. Jūsu apakšstilbiem (stilba kaulam) jābūt taisniem un vienā līmenī ar grīdu. Pārvietojiet kreiso elkoni pie labā ceļa un iztaisnojiet kreiso kāju. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet tās pašas kustības, bet šoreiz paceliet labo elkoni pie kreisā ceļa. Ātri atkārtojiet tās pašas kustības, līdz esat pabeidzis 20 atkārtojumus.
3. solis
Veiciet garas slīpas deformācijas, izmantojot zāļu bumbu. Stāviet ar kājām plecu platumā, turiet bumbu ar abām rokām priekšā krūtīm, lēnām piespiediet to kreisajā pusē, vienlaikus pagriežot rumpi, un atnesiet to atpakaļ krūtīs. Atkārtojiet kustību labajā pusē. Turpiniet vingrinājumu, pārvietojot bumbu pa kreiso un labo pusi vismaz 20 reizes. Šādu aktivitāšu veikšana tonizē un stiprina rumpja muskuļus un palīdz sadedzināt taukus.
4. solis
Samaziniet ikdienas kaloriju daudzumu. Lai zaudētu svaru, samaziniet kaloriju daudzumu līdz 500 dienā. Šis samazinājums palīdz zaudēt aptuveni 450 gramus nedēļā. Sekojiet līdzi ikdienas kalorijām. Lai to izdarītu, uz piezīmju bloka pierakstiet visu, ko ēdat un dzerat, un neaizmirstiet pierakstīt produktu saturošo kaloriju daudzumu. Aprēķiniet kopējās kalorijas dienas beigās.
5. solis
Dzert daudz ūdens. Uzturēšanās mitrināta stāvoklī novērsīs infekcijas, izvadīs toksīnus un palīdzēs piegādāt barības vielas jūsu ķermenim. Dzert astoņas glāzes ūdens dienā. Izvairieties no gāzētiem dzērieniem, piena kokteiļiem, alus vai citiem augstas kaloritātes dzērieniem.
6. solis
Izvairieties no ceptiem ēdieniem, īpaši pārstrādātiem vai pilniem ar cukuru un taukiem. Neveselīgu produktu lietošana palīdz veidot taukus, kas atrodas ribu rajonā. Dodiet priekšroku tādiem pārtikas produktiem kā augļi, dārzeņi un veseli graudi.