Saturs
- Ievads
- Izbēgt no cukura
- Izvairieties no masām
- Vingrojumi
- Ēd lēnām
- Pārtrauciet maltītes
- Vēlamies šķiedras
- Ēd uz nelielas plāksnes
- Dzert ūdeni
- Neatstājiet salātus
- Plānojiet pirkumus
Ievads
Vai vēlaties pārtraukt boikotēt diētu? Bieži vien mēs to darām, neapzinoties, un viss pūles, lai zaudētu svaru vai vismaz saglabātu ķermeņa augšup, iet uz leju, kad pamanāt, ka mēroga roka pieaug. Ir veidi, kā "apkrāpēt" smadzenes, lai ēst mazāk un, vislabāk, nejūtot izsalkušu visu dienu. Sekojiet padomiem un uzturiet līdzsvarotu un veselīgu uzturu. Galvenais ir ēst svarīgus pārtikas produktus, lai nodrošinātu pareizu ķermeņa darbību. Atcerieties arī to, ka fizisko vingrinājumu veikšana ir būtiska, lai saglabātu jūsu veselību un kontrolētu svaru.
Izbēgt no cukura
Visi zina, ka ļoti salda ēšana un pārtika, kas bagāta ar rafinētu cukuru, ir nobarošana. Cukurs tiek sagremots ātri un jūsu ķermenis pēc tam nosūta ziņu jūsu smadzenēm, ka jūs atkal esat izsalcis un jums ir nepieciešams ēst. Tātad, dodiet priekšroku šķiedrām desertu laikā vai pēcpusdienā. Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, aizņem vairāk laika, lai sagremotu un garantētu sāta sajūtu ilgāk. Pēc maltītes vai uzkodas izvēlieties balto guava, šokolādes persimonu vai vitamīnu ar auzām, kas ir bagātas ar šķiedrvielām.
Izvairieties no masām
Tas ir ne tikai rafinēts cukurs, kas uzlabo jūsu bada sajūtu. Augļu cukurs, fruktoze, arī dod šo sajūtu, kad ēdat augļus vai ņemat dabisku sulu. Galvenās ēdienreizēs tas notiek arī ēšanas laikā, kas bagāts ar ogļhidrātiem, piemēram, makaroniem vai picām. Lai nodrošinātu vairāk laika bez bada un "smēķēšanas" jūsu smadzenēm, papildus proteīnu ēšanai ieguldiet salātos un dārzeņos. No lēnākas gremošanas šie ēdieni ļaus jums ēst mazāk. Starp pārtikas produktiem ar zemu cukura koncentrāciju ir brokoļi, baklažāni un cukini.
Vingrojumi
Vingrojumi ir veselīgi un sadedzina kalorijas. Bet ir svarīgi noteikt, vai vingrinājums būtu gan pastaigas vai svara treniņš, gan pilates nodarbības, kā baudas avots. Daudzi cilvēki pārdzīvo, jo pārtika ir prieka avots, un vingrinājumi var piedāvāt arī šo sajūtu un veicināt viņu dzīves kvalitāti. Turklāt, īstenojot savu ķermeni, tiek izmantoti uzglabātie tauki, lai dotu enerģiju un tā izsalkums samazinās, īpaši pēc treniņa. Vēl viens ieguvums ir lielāks gribasspēks pretoties šokolādes joslai. Tikai atcerieties centienus trenažieru zālē teikt nē kaloriju uzkodas ārpus stundām.
Ēd lēnām
Ēdienam ir jābūt klusam mirklim. Ja jūs ēdat, veicot citas darbības vai stresa laikā, jūs vairāk ēdat, jo jūs neatceraties maltīti. Tātad, mierīgi apsēdieties, lai sevi barotu, neceļojot. Košļājiet pārtiku lēnām un atkārtoti. Smadzenes vajag laiku, lai saprastu, ka organisms jau ir saņēmis vajadzīgo pārtiku. Ja jūs ēdat pārāk ātri, tas nedos jūsu smadzenes laikam, kad tā var teikt, ka tā jau ir apmierināta. Svarīgi ir arī labi nobaudīt pārtiku, nevis padarīt maltīti par automātisku darbību.
Pārtrauciet maltītes
Neatstājiet pārāk ilgi, neēdot. Ierodoties pie galda, badā ir iespēja daudz vairāk ēst. Sadaliet maltītes un mēģiniet ēst ik pēc trim stundām, vienmēr dodot priekšroku veselīgākiem pārtikas produktiem un sniedzot sāta sajūtu ilgākam laikam. Sāls maizes vietā dod priekšroku pilngraudu maizēm brokastīm. No rīta un pēcpusdienā ēdiet augļus, kas bagāti ar šķiedrvielām. Pusdienās izbrauciet no masām un ēdiet proteīnu un šķiedru, lai iegūtu lielāku sāta sajūtu. Naktī izkļūt no smagiem, augstas ogļhidrātu pārtikas produktiem.
Vēlamies šķiedras
Ēst šķiedru visās jūsu maltītes ir lieliska taktika ēst mazāk. Šķiedru saturošiem pārtikas produktiem ir nepieciešams ilgāks laiks, lai sagremot, un jūs esat ilgāk apmierināts. Bet uz dārzeņiem, piemēram, brokoļiem un cukini. Izvēlieties pilngraudu maizes un pastas un pievienojiet savai diētai auzas un granolu, kas arī piepildīs jūsu kuņģi ilgāk. Papildus tam, ka tiek nodrošināta apmierinātības sajūta, šķiedras regulē jūsu zarnu darbību, izvairoties no neērtās sajūtas un pietūkuma.
Ēd uz nelielas plāksnes
Lai ēst mazāk, viens gals ir ļoti vienkāršs: vienkārši uzlieciet mazas porcijas uz plāksnes. Bet, ja jūsu plāksne ir milzīga, un jūs ievietojat šo mazo brūno rīsu, salātu un olbaltumvielu, tas padara jūs izsalkušu tikai skatīties, vai ne? Tātad dariet triku un pieveikiet savas smadzenes vēlreiz: uzlieciet to pašu ēdienu, bet uz nelielas plāksnes. Jūsu smadzenes redzēs plāksni pilnīgu un sagaida daudz pārtikas. Ēdiet lēnām un dodiet savam ķermenim laiku, lai redzētu, vai tas ir apmierināts vai nē. Jūs, iespējams, nevēlaties to atkārtot, un jūs jutīsieties apmierināti.
Dzert ūdeni
Ūdens ir būtisks ķermeņa pareizai darbībai un toksīnu izvadīšanai. Tātad ņemiet vismaz divus litrus ūdens dienā. Turklāt pazīmes, ko mūsu smadzenes mums sūta, kad izslāpušas, ir līdzīgas tām, kas nosūtītas, kad mēs esam izsalkuši. Tātad, ja jūs barojat (un neiet ar ogļhidrātiem) mazāk nekā trīs stundas, jūs, iespējams, esat tikai izslāpuši. Dzert ūdeni un redzēt, vai bada sajūta izzūd vai nē. Paturot sev mitrinātu, jūs arī ēdat mazāk. Turklāt ūdens ir labi ādai un visam ķermenim. Hidratējiet sevi.
Neatstājiet salātus
Ēdot salātus pirms došanās uz rīsiem, pupiņām un olbaltumvielām, jūs uzņemat pietiekami daudz šķiedrvielu un nonākat pie maltītes ar sāta sajūtu. Tas palīdz jums ievietot mazāk ēdiena uz plāksnes. Dārzeņi un dārzeņi arī nodrošinās pilnīgu vēdera sajūtu pāris stundas, kas ļaus jums izvairīties no ledusskapja uzbrukuma vai šokolādes kastes. Vēl viens svarīgs gals ir tikai šokolādes, konfektes un citi jums tuvi kārdinājumi. Ja viņi nav jūsu skapī, jūs esat vairāk pārliecināti par iespēju, ka jūs aiziet no viņiem.
Plānojiet pirkumus
Doties uz lielveikalu, kad esat izsalcis, ir pareizā recepte, lai aizpildītu savu ratiņu ar taukainiem, kaloriju pildītiem pārtikas produktiem, piemēram, mikroshēmām, krekeriem un šokolādēm, un, lai to izjauktu, tērēt vairāk nekā jums vajadzētu. Dodieties uz lielveikalu ar pilnu kuņģi un esat gatavs izvairīties no kārdinājumiem. Paskaties uz attiecībām un nopirkt tikai to, kas tajā ir. Tātad jūs riskējat, vai ne? Izvairieties no vīna, alus un bezalkoholisko dzērienu koridoru, kā arī konfektes un cepumu pārnešanas. Arī beigušies saldēti pārtikas produkti, piemēram, lazanja un gatavas picas.