Saturs
Ievads
Mazie ir nevēlamie tauku nogulsnes ap gurniem. Tie arī palielina risku saslimt ar bīstamiem viscerāliem taukiem, kas uzkrājas ap orgāniem. Ātrākais un vienkāršākais veids, kā tos pazaudēt, ir zaudēt svaru visā ķermenī. Tas ietver arī rutīnas un uztura izmaiņas.
1. solis
Samaziniet nobarojamo ēdienu daudzumu. Aizstājiet sīpolu gredzenus, cupcakes, apstrādātos gaļas produktus, balto miltu produktus, šokolādes batoniņus un čipus veseliem pārtikas produktiem ar barības vielām. Nokļūt līdz vietai, kur jūs ēdat tikai augļus, dārzeņus, pākšaugus, veseli graudi, liesa gaļa, piena produkti ar zemu tauku saturu, pupiņas un zivis. Veicot šīs izmaiņas, jūs ietaupīsiet kalorijas un veicināsiet svara zudumu.
2. solis
Atmest augstas kalorijas dzērienus. Kontrolējiet visus dzērienus, kas satur kalorijas, un katru reizi katru nedēļu nomainiet ar ūdeni, līdz jūs to dzerat. Tas samazinās kaloriju patēriņu, attīra netīrumu korpusu un uzturēs jūs mitrinātu. Dzert ūdeni kopā ar ēdienreizēm, lai vēdera sajūta būtu pilna.
3. solis
Baudiet brokastis katru dienu. Ja izlaižat šo maltīti, vēlāk jūs varat izsalcties un izmēģināt ātru risinājumu, piemēram, šokolādes joslu. Novērst to, ka tā ēst kaut ko ātri un viegli, tiklīdz izkāpjat no gultas. Labas izvēles iespējas ir granola bārs ar šķiedru, bļoda ar auzu kliju graudaugu ar mazu tauku saturu un glāzi jogurta ar jauktiem augļiem un sēklām.
4. solis
Veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus, lai sadedzinātu vēdera taukus. Vienkāršākais sirds veids ir tas, kas trīs līdz četras dienas nedēļā veic 45 līdz 60 minūtes. Piemēri ir skriešana, skriešana, pārrobežu apmācība, vērpšana un peldēšana. Sāciet ar vieglu piecu minūšu iesildīšanos un beidziet lēnām palēnināt pēdējo piecu gadu laikā.
Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images
5. solis
Vai kultūrisms vingrinājumi, lai veidotu muskuļus. Pacelot svarus un gūstot muskuļus, ir vairāk kaloriju. Apmācīt visas galvenās muskuļu grupas, piemēram, krūtis, plecus, paddled back, triceps pagarinājumus, bicepu cirtas un kājas. Izdariet četras vai piecas kopas ar 10 līdz 12 atkārtojumiem un apmāciet divas līdz trīs reizes nedēļā.
6. solis
Tonizē vēdera zonu ar vingrinājumiem. Strādājiet slīpumus ar vingrinājumiem, piemēram, krievu griešanos, sānu triecieniem, velosipēdu pushups un sānu tiltiem. Slīpumi atrodas uz sāniem un ir paslēpti zem rokturiem. Līdzsvara treniņš ar apakšējo un augšējo vēdera vingrinājumu, piemēram, kāju pacelšanu, ceļgalu atsitienu, push-up un bumbu un kāju stabilitāti. Dari trīs vai četras reizes no 15 līdz 20 atkārtojumiem un trenē divas līdz trīs reizes nedēļā.